اللياقه البدنيه

يمكنك أن تفعل واحد الدمبل يقشعر في وقت واحد؟

يمكنك أن تفعل واحد الدمبل يقشعر في وقت واحد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعدك استخدام دمبل واحد على التركيز على الجانب الذي تعمل فيه.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

عندما تريد عزل عضلات شبه المنحرف العليا ، فهناك عدد قليل من التمارين أفضل من يقلب الدمبل. يؤدّي ذلك بإمساك الدمبل في أي من يديك بينما تتجه راحة يدك إلى الداخل ، وتجاهل كتفيك نحو أذنيك ، وتوقف لفترة قصيرة ، ثم تنخفض مرة أخرى ، فإن التقشعر هو خطوة فعالة لبناء حجم المصيدة وقوتها. يمكنك أيضًا القيام بتجاهل دمبل ذو ذراع واحدة ، وهو أمر مفيد إذا كان لديك فقط دمبل واحد أو تريد اختلافًا بسيطًا في التقلب في روتينك.

تعديلات النموذج الأساسي

خذ الاستمارة الموصوفة على كتف الدمبل العادية ، ضع دمبلًا واحدًا على الأرض وقم بأداء الحركة بذراع واحدة. المعزوفة ، تحولت تتغاضى الدمبل العادية الخاصة بك إلى تتغاضى الدمبل ذراع واحدة. قد تجد أن هناك ميلًا إلى الإغراء قليلاً في الجزء العلوي لإضفاء مزيد من السهولة على الحركة ، ولكن مقاومة ذلك. من خلال النزول إلى الجانب ، فإنك تأخذ التوتر بعيدًا عن الفخاخ وتضعه في عضلاتك الأساسية.

تشغيل التوتر

أحد الجوانب الرئيسية للتدريب على نمو العضلات هو الحفاظ على التوتر العضلي في كل مجموعة. يمكنك زيادة التوتر على تجاهلت ذراع واحدة مع تغيير بسيط واحد. بدلاً من أن تكون يدك غير العاملة خالية من الدمبل ، حاول فقط إبقاء الدمبل في جانبك بينما تتجاهل الذراع الأخرى. افعل كل ما تبذلونه من التقلبات على جانب واحد ، ثم استمر في الحفاظ على الدمبل بينما تتجاهل الجانب الآخر. يوصي جيك Scieszka ، مدرب شخصي في Equinox في مدينة نيويورك ، بدء مع هؤلاء كتمرين فخ الأول وإضافة وقفة طفيفة في الجزء العلوي من كل مندوب.

لا دمبل؟ ليس هناك أى مشكلة

إذا كنت ترغب في أداء تجاهلت ذراعًا واحدة ولكنك لا تستطيع الوصول إلى الدمبل ، فهناك طريقتان أخريان يمكنك من خلالهما أخذ أدوات ذراع مفردة في روتينك. الأول هو غطاء كبل أحادي الذراع ، يتم تنفيذه جنبًا إلى جنب مع آلة كبل مع ضبط المقبض على أقل موضع. الثاني هو يقشعر الحديد ذراع واحدة. امسك الحديد في يد واحدة ، ركض عموديًا على جسمك ، وقلب كتفك بالطريقة نفسها. يمكنك الحصول على نطاق متزايد من الحركة وهناك احتكاك أقل من الدمبل ، حيث أن الأوزان لا تجر على جسمك ، وفقًا لقوة المدرب تشارلز بوليكوين.

تجاهل الأسرار الروتينية

إذا كانت مصائدك نقطة ضعف ، اجعل الدمبل ذو الذراع الواحد يتجاهل خطوة أساسية في روتينك. العمل الفخاخ مرتين في الأسبوع. أداء اثنين من أشكال يقشعر في كل وجعل واحدة من هذه يقشعر الدمبل ذراع واحدة. يمكن أن يكون التمرين الآخر عبارة عن تقشعر آلة الحديد أو الكابل أو المقاومة. إكمال أربع مجموعات من ستة إلى 12 التكرار في كل منها. قد تتفاجأ من مقدار الوزن الذي يمكن أن تستخدمه في تجاهلت بذراع واحدة. نطاق الحركة صغير نسبيًا والفخاخ عبارة عن مجموعة عضلات قوية ، لذلك لا تخف من الثقل ، شريطة أن تستخدم شكلًا جيدًا.