اللياقه البدنيه

DIY الساق الصحافة

DIY الساق الصحافة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عادةً ما يكون الغرض من صالة الألعاب الرياضية المنزلية هو توفير الوقت والمال مع الاستمرار في القيام بما لا يقل عن معظم التمارين التي يقدمها النادي الصحي. يمكن أن تكون المعدات عالية الجودة ، مثل مكبس الأرجل على سبيل المثال ، باهظة الثمن. عند التخطيط لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، فأنت لا تريد أن تدفع الكثير من المال مقابل جهاز يعمل فقط مع مجموعة عضلات واحدة ، ولكن يمكنك إنشاء مكبس أرجل DIY للاستخدام المنزلي.

أفكار التصميم

عند بناء مكبس للأرجل للاستخدام المنزلي ، لا يلزم أن تكون جميلًا. يعتبر الإطار الخشبي الأساسي الذي يحمل لوحات الوزن للمقاومة بداية مفيدة. إذا كنت تحمل شعلة لحام بشكل جيد ، فقم ببناء ضاغط الأرجل DIY من المعدن لجعله أكثر احترافية ودائمًا. لتبسيط الأمر ، قم ببناء إطار تميل ظهرك ودعمه على كتفيك بدلاً من المعدات التي تجلس عليها. مع إضافة بعض العجلات ، يسمح لك هذا النوع من الأجهزة بضغط ساقك في المنزل لأعلى ولأسفل على الحائط أثناء قيامك بتمرين من نوع القرفصاء. تعمل القرفصاء ومكابح الساقين على عمل عضلات الفخذ ، بحيث تضغط على مجموعة العضلات المستهدفة مع هذا الإصدار من مكبس الساق.

المزايا والفوائد

السبب الأكثر أهمية لبناء مكبس الأرجل DIY هو أنك ستتمكن من عمل كوادك في المنزل بدلاً من الاضطرار إلى الاحتفاظ بعضوية صالة رياضية للوصول إلى مطبعة تجارية. إذا وضعت فكرة كافية في التصميم ، فيمكنك جعله فعالًا تقريبًا مثل معدات صالة الألعاب الرياضية ، على أي حال. تعتبر خيارات زيادة المقاومة والحشو على قطع الكتف لتوفير الراحة مهمة للتصميم الكلي وسهولة الاستخدام. صممه خصيصًا ليناسب جسمك ، مما يلغي الحاجة إلى ميزات قابلة للتعديل. على سبيل المثال ، ضع المقابض التي ستحملها لتثبيت الصحافة أثناء استخدامها بطول ذراعك لأسفل من مساند الكتف ، مما يسهل الوصول إليها دون ضبط الجهاز.

عيوب DIY

إذا كنت تفضل الضغط على ساقك جالسًا ، فلن يرتفع الجهاز المصنوع يدويًا. قبل وضع الوقت والجهد لبناء واحدة ، حدد ما إذا كان يمكنك ضبط أداء مكابس الساق بطريقة بديلة من مكبس مزلقة أو جالس. قد يؤدي ضاغط ذو عجلات يمتد إلى أعلى وأسفل الحائط إلى إتلاف جدار عادي مصنوع من الألواح الصخرية ، لذلك يحتاج إلى سطح صلب لتوفير الدعم. إذا لم تتمكن من الوصول إلى جدار خرساني ، فقم بتركيب قطعة من الألواح الصلبة أو الخشب الرقائقي على الحائط لحمايتها. عادةً ما يكون للمعدات التجارية في صالة الألعاب الرياضية القدرة على زيادة الوزن الذي تضغطه بما يفوق قدراتك ، ولكن ستكون مكابس DIY محدودة في مقدار مقاومتك.

تجنب مشاكل السلامة

من الأسلم ممارسة التمرينات مع الأصدقاء الذين يمكن أن يكونوا بمثابة نصاب ، حتى عندما لا تضغط على مقدار كبير من الوزن. بينما تنزلق تحت مساند الكتف من مكبس الأرجل DIY ، قد تفقد توازنك وتحكم في الوزن وأنت تمشي ساقيك للخلف نحو الحائط وتصل إلى وضع الوقوف. اجعل شخصًا آخر هناك لمساعدتك على ثبات نفسك. قم أيضًا بتضمين طريقة لتأمين لوحات الوزن على الجهاز لمنعها من السقوط من الجهاز وإلحاق الأذى بك أو إتلاف الأرضية أو الجدران. ركز على الصنعة عند بناء صحافتك للتأكد من أنها قوية ويمكنها القيام بالمهمة التي تحتاج إليها دون الانهيار أثناء الاستخدام. تجنب الرغبة في تضمين أداة من شأنها تأمين المعدات لجسمك. قد تبدو فكرة جيدة ، ولكن قد تتضرر إذا كنت بحاجة إلى الخروج من تحت وطأة الوزن ولكن لا يمكنك ذلك لأنها مربوطة في ظهرك.

عن المؤلف

تعمل إيل دي جينسين كاتبة ومحرر منذ عام 1990. بدأت العمل في صناعة اللياقة البدنية في عام 1987 ، وتشمل خبرتها تحرير ونشر دليل التمرين. لديها عائلة ممتدة من الحيوانات الأليفة ، بما في ذلك الحيوانات ذات الاحتياجات الخاصة. حضر جنسن جامعات ولاية ايداهو وبويز. وقد ظهر عملها في العديد من المنشورات المطبوعة والإلكترونية.