اللياقه البدنيه

كيف تعرف متى يتم ذلك مع التمرين

كيف تعرف متى يتم ذلك مع التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إنهاء التمرين قبل أن تمحو.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

معرفة متى يتم التمرين هو أكثر من مجرد مشاهدة عقارب الساعة أو عد الممثلين. تعتبر الإرشادات مفيدة ، ولكن المدة المثلى للتمرين تعتمد على رياضتك أو نشاطك ومستوى قدرتك وأهدافك وظروفك ، مثل مدى استراحتك قبل التمرين. من أجل إنهاء تدريباتك في تلك البقعة الحلوة حيث واجهت تحديًا كافيًا دون أن تقضي على نفسك ، عليك الانتباه إلى إشارات جسمك.

1.

الوصول إلى ومراقبة شدتك أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالتجول بدلاً من الركض ، فستحتاج إلى الاستمرار في التنزه لفترة طويلة للحصول على تمرين. يعتبر أداء الأنشطة الهوائية بوتيرة حيث يمكن إجراء محادثة عادية نشاطًا معتدلًا ويوصى به للمبتدئين. تشير الدفء وكسر العرق إلى أنك تمارس التمارين الرياضية بمستوى كافٍ لزيادة التمثيل الغذائي وتحدي جسمك لتطوير اللياقة.

2.

انتبه إلى نموذجك أثناء التمرين. إذا بدأت تمايل على المطحنة ، لا يمكنك ضخ هذا الوزن كما فعلت مع ممثل سابق أو لا تصل إلى أقصى حد مع السكتة الدماغية السباحة الخاصة بك ، وربما كنت قد وصلت إلى الحد الأقصى من جهدك في التمرين. المضي قدما في هذه الحالة لن يعطي أي فوائد إضافية. أدرك أن تمرينك قد انتهى وانتقل إلى مرحلة التهدئة والتمدد في روتينك.

3.

تحقق مع نفسك - جسديا وعقليا - مباشرة بعد التمرين ومرة ​​أخرى بعد عدة ساعات في اليوم. إذا كنت تشعر بالإيجابية بشأن مجهودك وتتطلع إلى التمرين التالي ، بالإضافة إلى تنشيط أنشطتك اليومية الأخرى ، فستعرف أنك على المسار الصحيح مع مدة وشدة جلسات التمرين. ولكن إذا وجدت نفسك تجر طوال اليوم وتخشى من فكرة العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تشعر بالقلق بسبب الجهد المفرط في التدريب.

4.

الحفاظ على سجل ممارسة أو مجلة. إذا قررت ، بعد تسجيل الوصول بعد التمرين ، تغيير وقت التمرين أو شدته ، فقم بتدوين ذلك إلى جانب أسبابك للقيام بذلك. هذا سيساعدك على اكتشاف الاتجاهات على المدى الطويل. من حين لآخر ، قد لا يتجاوز الحد المسموح به على المدى الطويل ، لكن القضاء على نفسك مرارًا وتكرارًا قد يؤدي إلى إصابات أو مشاكل خطيرة أخرى.

تحذير

  • التعب العميق الذي يتطور بعد أربع ساعات أو أكثر من التمرين يمكن أن يشير إلى تدهور خطير أو مشكلة صحية أخرى. يجب أن ترى طبيبك إذا كان لديك هذا النوع من التعب.

الموارد (2)