تغذية

ماذا تأكل لتناول العشاء على نظام غذائي منخفض السكر منخفض الكربوهيدرات

ماذا تأكل لتناول العشاء على نظام غذائي منخفض السكر منخفض الكربوهيدرات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تناول الكثير من البروتين الخالي من الخضروات واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

يمكن أن يكون اختيار ما تتناوله لتناول العشاء أمرًا صعبًا دائمًا ، خاصةً إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام غذائي منخفض السكر. لكن التمسك بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بسيط طالما أنك تمارس التحكم في جزء منه ، وتشمل البروتين الهزيل مع الكثير من الخضروات وتخطط وجباتك.

طعام ايطالي

عندما نفكر في الطعام الإيطالي ، قد نفكر في البيتزا والمعكرونة ولكن هناك العديد من الأطباق الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها من هذا المطبخ. عند تناول الطعام في المنزل ، قم بتتبيلة الأطعمة البروتينية بالزيت والخل البلسمي مع التوابل الإيطالية مثل البقدونس والأوريجانو والثوم بدلاً من تحميصها. بدلاً من المعكرونة ، تشمل جوليان كوسة والقرع الأصفر والمرق مع صلصة مارينارا ، الكثير من الخضروات اللذيذة مثل البروكلي المحمص والباذنجان مع الثوم الطازج أو سلطة بسيطة من جرجير ، جبنة موزاريلا طازجة مع صلصة البلسميك المجففة.

طعام تايلندي

يمكن أن تكون الأطباق التايلاندية منخفضة الكربوهيدرات ولكنك تحتاج إلى تجنب المعكرونة ، مثل وسادة التايلاندية. طلب لفائف الصيف الطازجة كفاتح الشهية مع صلصة غمس الفول السوداني - اسأل عن محتوى السكر - بدلاً من لفائف الربيع المقلية. تشمل سلطة كبيرة من البابايا المبشور والجزر والخيار والنعناع مع صلصة الليمون الخفيفة. احصل على كاري الدجاج أو السمك مع الخضار كطبق رئيسي. عند تحضير الأطعمة في المنزل ، انقع الأطعمة البروتينية في مكونات طازجة مثل صلصة الصويا منخفضة الصوديوم والليمون والزنجبيل والبرتقال بدلاً من السكر أو المخللات المحلاة بالسكر المضاف.

الطعام المكسيكي

ابتعد عن الأطعمة عالية الكربوهيدرات عند تناول الطعام مع المأكولات المكسيكية عن طريق التمسك بالفاهيتا. احصل على دجاج أو فاهيتا شرائح اللحم مع الخضراوات وجوكامول والقشدة الحامضة وبيكو دي جالو ، ولكن استخدم التورتيلا المصاحبة لماما. طلب جانب من الخضروات المحمصة بدلا من الأرز والفاصوليا. تراجع الجزر والخيار في guacamole الخاص بك وتخطي رقائق.

الطعام الصيني

يمكن أن يكون الطعام الصيني خادعًا حتى أن طبق اللحم البقري البسيط يمكن أن يحتوي على الكربوهيدرات. عندما تختار الصلصات المبنية على المرق الأرق ، فإنك تستبعد احتمال أن تضيف الصلصة نشا الذرة أو الدقيق. اختر من بين الخيارات قليلة الكربوهيدرات مثل الدجاج أو اللحم البقري والقرنبيط على البخار مع الخضار الممزوجة بالصلصة المبنية على الصلصة والثوم. قد تكون هذه الصلصات مضافة للسكر ، لذلك اطلب الصلصة على الجانب. تجنب الزلابية على البخار أو المقلية ولو مين والمعكرونة تشاو المرح.