اللياقه البدنيه

اهليلجيه الى الامام مقابل عكس العضلات

اهليلجيه الى الامام مقابل عكس العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمنحك التمرين للأمام والخلف على الإهليلجي تمرينًا لكامل الجسم.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

لم يتم تصميم المدربين الأهليلجية لبناء العضلات. كان الهدف هو إنشاء جهاز تمرين للقلب والأوعية الدموية من شأنه أن يحاكي الركض مع وضع ضغط أقل على المفاصل. ولكن نظرًا لأنك تشغل ساقيك لتحريك دواسات آلة القلب منخفضة التأثير ، لا يمكنك المساعدة في تقويتها وتهذيبها. ونظرًا لأن الاهليلجيه يمكن تحريكها للأمام أو للخلف ، فإنها تعمل على تشكيل مجموعات عضلية مختلفة وتنوع في تمرينك.

انشغال العضلات

عندما تتدحرج للأمام بيضاوي الشكل ، فإن عضلات الفخذ في مقدمة فخذيك وتنخرط غلوتك في تمرين. عندما تنقلب الحركة إلى دواسة إلى الخلف ، فأنت تعمل أوتار أوتار في الجزء الخلفي من الفخذين وكذلك الباسطات الورك. عند استخدام مدرب بيضاوي الشكل مع مقابض ، تحصل عضلاتك الشد والجذابة - العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس - على تمرين بغض النظر عن الاتجاه الذي تحرسه ، وكذلك عضلات شبه المنحرفة في كتفيك وظهرك. تنشط عضلاتك الأساسية أيضًا أثناء الخطوات الأمامية والخلفية للمساعدة في الحفاظ على توازنك وتوازنك.

العجول العمل إلى الأمام والعودة

كمجموعة العضلات التي تساعدك على ثني الكاحلين ، تحصل عجولك على تمرين عندما تقضي وقتًا في الإهليلجي. على الرغم من أن اتجاهات دواسة القدم المختلفة تشغل عضلات مختلفة في الجزء العلوي من الساق ، إلا أن عجولك تظل منشغلة بصرف النظر عما إذا كنت تمضي قدمًا أو تخلف في الإهليلجي. وجدت دراسة أجريت في جامعة ويلاميت في سالم ، ولاية أوريغون ، أن نشاط التخطيط الكهربائي ظل كما هو في العجول من الموضوعات خلال خطوة إلى الأمام والخلف على حد سواء.

خلق تجريب كامل

يتم مدح بيضاوي الشكل بحركة ذراع لتوفير تمرين لكامل الجسم ، ولكن جزءًا صغيرًا من المعلومات التي لا يتم نقلها غالبًا هو أن دمج الحركة العكسية في التدريبات البيضاوية الخاصة بك أمر أساسي بالنسبة لك للحصول على تمرين لكامل الجسم. لا توجد حيل لعكس اتجاهك أثناء التمرين ، لكن إذا لم تقم بعكس اتجاهك بانتظام ، فلن تنجح مجموعات العضلات التي تستهدف أهداف تهديداتها الخلفية.

إلى الأمام / عكس فترات اهليلجيه

إذا كنت تستخدم فقط بيضاوي الشكل لفوائد القلب ، فلن يهم إذا كنت تقطع خطوات عكسية أثناء التمرين أم لا. إذا كنت ترغب في دمج دواسة عكسية للعمل في عضلات الساق المختلفة ، فيمكنك القيام بتمرينات فاصلة صعبة بالتناوب بين دواسة القدم الأمامية والخلفية. قد تجد أنه يمكنك دواسة إلى الوراء أسرع مما تستطيع إلى الأمام. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن استخدام الخطوات السابقة كفاصل "الراحة". مثال على ذلك هو الدواسة للأمام لمدة دقيقتين ثم الرجوع للخلف والخطو للخلف لمدة دقيقتين ، مع تبديل الفواصل الأمامية والخلفية لمدة 20 إلى 30 دقيقة. يمكنك تغيير نسبة العمل / الراحة عن طريق التبديل بين فواصل من التقدم للأمام لمدة 40 ثانية والخلف لمدة 20 أو توجيه دواسة إلى الأمام لمدة تصل إلى تسع دقائق والخلف لمدة ثلاث دقائق.