رياضات

تمارين سريعة نشل لكرة السلة

تمارين سريعة نشل لكرة السلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تمرينات العضلات نشل سريعة تجعلك أكثر انفجارا ورشيقة في الملعب.

لا يتطلب النجاح في ملعب كرة السلة ممارسة الكثير من التمارين فحسب ، بل يتطلب أيضًا تطوير بعض مجموعات العضلات التي تتيح لك أن تصبح أسرع وأكثر نشاطًا وتقفز أعلى. عضلات الارتعاش السريع هي العضلات الأساسية النشطة التي تسمح لجسمك بالرد بسرعة دون تعب. نظرًا لأن كرة السلة هي لعبة حركة مستمرة ورشقات نارية قصيرة من السرعة ، فإن تطوير عضلات نشل سريعة ستمكنك من أن تصبح لاعب كرة سلة أفضل.
,

يقفز سريع

تمرينات القفز هي بعض من أكثر التمارين فعالية لتطوير ألياف عضلات نشل سريعة. بما أن كرة السلة تتطلب قدراً كبيراً من القفز ، فلا يوجد مكان أفضل للبدء من القفزات السريعة. ابدأ باختيار بقعة على اللوحة الخلفية والقفز بأذرعك الممتدة لتصل إلى تلك البقعة. حافظ على قدميك معًا وتهبط في نفس المكان في كل مرة ، والقفز بمجرد الهبوط ولمس نفس المكان في كل مرة. قفز 20 مرة على كلا القدمين - 20 على يمينك و 20 على يسارك ، واختر مكانًا أعلى قليلاً على اللوحة الخلفية في كل مرة.

ركبة عالية

تساعدك المسافات القصيرة وأي اختلاف في الجري على تطوير عضلات سريعة الارتعاش. Sprints فعالة لكن تكييف أسلوب الجري أثناء التمرين يمكن أن يساعدك في بناء نوع العضلات اللازم للسرعة والانفجار في ملعب كرة السلة بشكل أكثر كفاءة. ركض بتمديد ركبتك حتى خصرك مع كل خطوة. كلما كان بإمكانك إحضار ركبتك دون إصابة نفسك ، كان ذلك أفضل. إن الدفع القوي على الأرض ومصعد مبالغ فيه سيساعدك على بناء عضلات كرة السلة.

يتقرفص الثقيلة

يمكن أن تساعدك جميع أشكال القرفصاء في بناء عضلاتك السريعة ، ولكن واحدة من أكثرها صعوبة تعرف باسم القرفصاء الثقيل. اجلس القرفصاء قدر الإمكان مع الوزن المتساوي على كلا القدمين ، ثم انبثقت من خلال وضع الوقوف ، والقفز لأعلى مستوى ممكن. الأرض والعودة إلى وضع القرفصاء الأصلي. يجب إكمال قفزة واحدة في ثانية واحدة ، بحيث تقفز القرفصاء 10 مرات في 10 ثوان. هذه القفزات صعبة للغاية ، لذلك يجب أن تكون مجموعتان من 10 كافية.

دفع يرفع

أنت الجزء الأسفل من الجسم ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب عليك تطويره كي تكون جيدًا في الأطواق. لعب الدفاع ، والحصول على القفز الخاص بك بسرعة قبالة واليدين سريعة كلها جوانب مهمة من كونه لاعب كرة السلة. العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والصدر تحتوي على العديد من ألياف الخفقان السريعة التي يمكن أن تساعدك على زيادة سرعتك. التمرين الأكثر بساطة لتطوير عضلات الارتعاش السريع هي عمليات الدفع الأساسية. تعتبر عمليات الدفع باستخدام النموذج الصحيح واحدة من أكثر التمارين فعالية التي يمكنك القيام بها.

اعتمادات الصورة

  • Stockbyte / Stockbyte / صور غيتي