اللياقه البدنيه

كيف تتسطح معدتك باستخدام أوزان اليد

كيف تتسطح معدتك باستخدام أوزان اليد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل التقلبات الروسية على الكرة للعمل المائلة الخاصة بك.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

ربما تدرك أنه يمكنك رفع أوزان الأيدي ، مثل الدمبل ، لتقوية الجزء العلوي من الجسم. ولكن يمكنك أيضًا التمسك بوزن أو اثنين للمساعدة في تقوية عضلات البطن. تؤدي إضافة أوزان الأيدي إلى التمارين مثل الجرش أو التقلبات إلى زيادة الشدة ويمكن أن تؤدي إلى عبس محدد بشكل جيد. تذكر أن التمارين لا يمكن أن تقلل من نسبة الدهون. تأكل بذكاء وتمرينات لإنتاج عجز من السعرات الحرارية وتقليص الدهون من جميع أنحاء جسمك لتسوية القيمة المطلقة تمامًا

دفع أزمة

1.

أداء 5 إلى 10 دقائق من التمارين الهوائية لتسخين العضلات. الركض ، وركوب دراجة ثابتة أو القيام بتمارين القلب مماثلة لرفع معدل ضربات القلب.

2.

استلقي على مقعد هبوط مع تثبيت ساقيك السفلية في الأعلى. امسك زوجًا من الدمبل في يديك مع تمديد ذراعيك للأعلى باتجاه السقف.

3.

رفع رأسك والكتفين والظهر العلوي من على مقاعد البدلاء. حافظ على ذراعيك مستقيمة طوال التمرين.

4.

خفض نفسك إلى وضع البداية لإكمال التكرار واحد. أداء 15 إلى 20 ممثلين.

تحويلة روسية

1.

استلقي مع ظهرك العلوي على كرة الاستقرار. ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.

2.

أمسك بيد واحدة في كلتا يديك وقم بتمديد ذراعيك بشكل مستقيم نحو السقف. هذه هي نقطة الانطلاق.

3.

قم بتحريك جذعك إلى أقصى حد ممكن ، بينما تبقى قدميك في مواضعها الأصلية. حافظ على ذراعيك مستقيمة مع الدمبل أمام صدرك العلوي في جميع الأوقات.

4.

تدوير الجذع الخاص بك إلى أقصى حد ممكن إلى اليسار لإكمال التكرار واحد. هل 15 إلى 20 ممثلين.

الأشياء اللازمة

  • الكرة الاستقرار

تلميح

  • يمكنك القيام بتمارين البطن المكثفة كل يوم ، إذا كنت ترغب في ذلك.

تحذير

  • تحدث مع طبيبك قبل تجربة برنامج تمرين جديد.