اللياقه البدنيه

هل تمارين التكرار العالي تبني العضلات؟

هل تمارين التكرار العالي تبني العضلات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تستخدم أعداد كبيرة من التكرار لبناء القدرة على التحمل.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يعد استخدام نطاقات التكرار العالية لروتين التمرين فعالًا بالنسبة لبعض الأهداف ، لكنه ليس الخيار الأفضل لبناء العضلات. يتطلب تطوير اللياقة البدنية للعضلات لديك أسلوبًا للتدريب الذي لا يوفره الروتين عالي الأداء بشكل فعال. للحصول على كتلة العضلات ، من الأفضل لك زيادة كثافة التمرين باستخدام المزيد من الوزن وعدد أقل من الممثلين.

ليس الأفضل لنمو العضلات

عند التفكير في عدد مندوبي المجموعة الواحدة الذين تحتاجهم للدخول في النطاق العالي ، من المفيد إلقاء نظرة على مصادر متعددة. تعتبر المجموعات عالية التكرار بمجرد اجتياز علامة التكرار 15 ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي والرابطة الوطنية للقوة وتكييف. يشار عادةً إلى التدريب العالي مندوب على أنه تدريب على التحمل ، وعلى الرغم من أنه فعال جدًا في التحمل العضلي ، إلا أنه له تأثير ضئيل جدًا على نمو العضلات ، وفقًا لتصميم أنظمة تدريب المقاومة.

ممثلين عالية للتحمل

ممارسة التمارين الرياضية بكمية عالية من التكرار يحسن اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ، وهي رهان آمن لحرق السعرات الحرارية. التدريب على التحمل أكثر فعالية من نطاقات التمثيل المنخفض - بين 2 و 15 ممثلًا - لزيادة القدرة على التحمل العضلي المحلي ، والقوة الهوائية والوقت لاستنفاد العضلات. تعد النطاقات عالية الفعالية أيضًا فعالة لإطالة الانقباضات تحت الحد الأدنى ، مما يعزز تدريبات القلب والأوعية الدموية. مع تقدم التدريب الخاص بك ، ستزيد قدرتك على التحمل ، مما يتيح لك إكمال المزيد من التكرار - بنفس الوزن - وستلاحظ أن الوزن لا يبدو ثقيلًا كما كان في السابق.

دعونا نبني بعض العضلات

وضع كتلة العضلات لن يحدث مع روتين التحمل. لبناء العضلات ، قم بزيادة مقدار الوزن الذي ترفعه لكل تمرين ، وتهدف إلى مجموعة من ستة إلى ثمانية ممثلين. استخدم تمارين متعددة المفاصل مثل القرفصاء وضغط الصدر والانسحاب لاتش لإشراك مجموعات العضلات المتعددة ، كما أوصى المجلس الأمريكي للطب الرياضي. يختلف التدريب على تضخم العضلات - نمو العضلات - بشكل كبير عن التدريب على التحمل ، لذا تأكد من اختيار التدريب الذي يناسب هدفك ؛ خلط روتين التدريب سوف يبطئ نتائج بناء العضلات.

نهج مستتر

على الرغم من أن التدريب عالي التكرار ليس الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات ، إلا أنه يمكن استخدامه كقاعدة لوزن أثقل. يمكن استخدام تدريب التحمل لتقوية العضلات حول المفاصل أو الأربطة التي لحقت بها أضرار جراء الإصابات السابقة. لا يمكن تدريب العضلات التالفة بأوزان ثقيلة ، لذلك يتم استخدام المقاومة الأخف لعلاج ومنع المزيد من الإصابات.