اللياقه البدنيه

أفضل التدريبات القلب الرئيسية

أفضل التدريبات القلب الرئيسية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد أفضل تمرين للقلب في المنزل على تفضيلاتك الشخصية.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

ليس عليك الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية للحصول على اللياقة البدنية. من خلال المشاركة في تمارين القلب في المنزل ، يمكنك تحسين لياقتك ومكافحة المشاكل الصحية والحفاظ على وزن صحي في الجسم. عندما يتعلق الأمر بتحديد أفضل تمارين القلب المنزلية ، ومع ذلك ، تحتاج إلى تقييم الجدول الزمني الخاص بك ، والتفضيلات الشخصية والحالة المادية للعثور على ما يناسبك. بمجرد فحص الموقف لديك ، يمكنك الاختيار من بين التدريبات الفعالة في القلب والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك.

متحمس في الهواء الطلق

إذا كنت تحب التواجد في الخارج ، يمكنك الحصول على تمرين قوي بالقلب بمجرد الخروج من الباب الأمامي. كتدريبات صعبة وفعالة لحرق السعرات الحرارية ، يجري الجري في المقام الأول في هذه الفئة. إنها أفضل طريقة لرفع معدل ضربات القلب وتحسين نظام القلب ومساعدتك في التخلص من الجنيهات ، خاصة إذا أضفت تلال إلى طريقك. بالإضافة إلى ذلك ، كممارسة تمارين رفع الأثقال ، يساعد الجري أيضًا في بناء كثافة العظام ، والتي تقل مع تقدم العمر.

إنرجايزر داخلي

يمكن أيضًا إجراء تمارين القلب على أجهزة التمارين المنزلية. توفر المعدات مثل المطاحن والآلات الإهليلجية والدراجات الثابتة أفضل جلسات القلب لأولئك الذين يستمتعون بالبيئات التي تتحكم في المناخ ، مثل مشاهدة التلفزيون أثناء التدريبات أو إنجاب أطفال صغار. من بين الثلاثة ، تقدم المطاحن أفضل التدريبات لأنها تتيح لك الجري والاستمتاع بحرق السعرات الحرارية المرتفعة وارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة الصحة العامة.

فيديو متنوعة

أولئك الذين يشعرون بالملل بسهولة أو يحتاجون إلى القيادة والدافع لمدرب التمرين سيحصلون على أفضل تمرين في القلب باستخدام الفيديو على الإنترنت أو قرص DVD. مع مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة ، يمكنك الاختيار من بين رياضة الكيك بوكسينغ والتمارين الرياضية والرقص والتدريبات الأخرى التي تحمل علامات تجارية لتزويدك بجلسة قلبي مفيدة. لتحديد أفضل فيديو تمرين للقلب بالنسبة لك ، قم بتقييم مستوى لياقتك وقراءة أوصاف الفيديو. إذا كنت تريد تمرينًا مناسبًا للمبتدئين ، فاختر مقاطع فيديو أقصر تهدف إلى بناء قاعدة للياقة البدنية. إذا كنت ترغب في الاستفادة من قاعدة اللياقة التي تم إنشاؤها بالفعل ، فاختر من مقاطع الفيديو التي تتضمن عبارات مثل "كثافة عالية" أو "تأثير كبير" والتي تحدد القلب في العنوان.

الاعتبارات

إحدى القواعد للعثور على أفضل تمرين في القلب هي اكتشاف ما تستمتع به والعمل الجاد فيه. أحد مفاتيح الالتصاق ببرنامج التمرين هو تحديد ما يناسبك بناءً على ما يعجبك وما يعجبك وأسلوب حياتك. على الرغم من أن التمرين قد يمثل تحديًا دائمًا ، فإن بعض أشكال أمراض القلب ستكون أكثر متعة لك من غيرها. إذا كنت جديدًا تمامًا في التمرين ، فجرّب تمارين مختلفة على مدار عدة أسابيع ولاحظ التدريبات التي تجعلك تشعر بالأفضل. تحدى نفسك في المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة ثم متابعتها في التمرين التالي باستخدام فيديو منزلي. كن حذرا ، ولكن لا تبالغي إذا كنت بدأت للتو. يمكن أن يؤدي الاستغراق في وقت مبكر جدًا إلى حدوث إصابات أو إحباط أو إرهاق. بدلاً من ذلك ، اعمل في طريقك من خلال القيام بتمارين أقصر وأخف وزناً وبناء لياقتك تدريجيًا. القيام بذلك سيساعدك على اكتساب الثقة بنفسك أثناء تحقيق أهدافك وإكمال التدريبات الخاصة بك. وتأكد دائمًا من استشارة طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد لضمان صحتك وسلامتك بشكل أفضل.

الموارد (3)