اللياقه البدنيه

ماذا انحدر الدمبل التدريبات تفعل؟

ماذا انحدر الدمبل التدريبات تفعل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المقعد المائل والدمبل يمكن أن تضيف تحديا إلى التدريبات الخاصة بك.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

يعد تبديل التمرين وسيلة فعالة لمنع عضلاتك من التكيف مع التمارين والتدريبات الخاصة بك جديدة. هناك تباين فعال يمكن أن يضيف تحديًا إلى نظام التمرين الخاص بك وهو العمل على منحدر مع الدمبل. تمثل كل من زاوية المنحدر والدمبل عقبات محددة عن طريق عزل العضلة ذات الرأسين أو الصدرين العلويين ، اعتمادًا على التمارين التي تختار القيام بها. يفرض المنحدر أيضًا جانبك الأيمن والأيسر على العمل بشكل مستقل ، مما يمثل تحديًا لكل تمرين.

عزل

تمارين الدمبل معينة على المنحدر يزيد العزلة من مجموعة معينة من العضلات ، مما اضطرها للعمل من تلقاء نفسها. يساعد عزل إحدى العضلات على زيادة التنسيق العضلي ، وتجنيد المزيد من ألياف العضلات والوحدات الحركية للقيام بذلك. كلما زادت الوحدات الحركية التي تطلق داخل عضلة واحدة ، كلما كانت الحركة أقوى ، وأصبحت العضلات أكثر تطوراً.

فوائد الدمبل

واحدة من الفوائد الرئيسية للعمل مع الدمبل هو عنصر عدم الاستقرار. تسمح الدمبل للأذرع بالتحرك بشكل مستقل ، لذلك يتم تجنيد المزيد من العضلات للحفاظ على الاستقرار والحفاظ على حركة متساوية بين الذراعين. يمكن أن يساعد العمل مع الدمبل أيضًا في تحسين التدريب على الجانب السفلي عندما يكون أحد الذراع أقوى من الآخر. تضمن مكابس المنحدرات وتجعيد العضلة ذات الرأسين مع الدمبل استمرار الجانب الأضعف في سحب ثقله لتطوير مستويات قوة مطابقة.

انحدر العضلة ذات الرأسين الضفيرة

باستخدام مقعد المنحدر مع الدمبل لتجعيد العضلة ذات الرأسين يغير موقف البداية من ذراعيك. تستريح ذراعيك عادة من أسفل إلى جانبك عند القيام بتجعيد الشعر في وضعية الوقوف أو الوضع المستقيم. يؤدي الانحدار على المنحدر بشكل طبيعي إلى سحب ذراعيك خلف جسمك ، مما يؤدي إلى عزل العضلة ذات الرأسين تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع المنحدر يبقي باقي الجسم ثابتًا تمامًا ولا يسمح لأي مجموعات عضلية أخرى أن تساعد على رفع الوزن أثناء الضفيرة. عند إجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين على منحدر مع الدمبل ، فإن الشباك المستقيمة للأمام بما يتماشى مع الجسم تستهدف الرأس الطويل في الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين. زاوية الصيد للخارج قليلاً سوف تستهدف الرأس القصير في الجزء الداخلي من الذراع.

انحدر الصدر الصحافة

يركز أداء المطابع الدمبلية على المنحدر على تطور المنطقة العليا من الصدرية الكبرى بالقرب من عظمة الترقوة. تعمل مكابس المقعد المسطحة التقليدية بشكل أكبر في المنطقة الوسطى من الصدرية الكبرى التي تنشأ من القص. إن العمل على المنحدر يخلق زاوية تحول الضغط الحامل للوزن نحو الرأس الترقوي للعضلة. يساعد ضبط المنحدر على المقعد ما بين 30 و 40 درجة على ضمان استهدافك للجهازين العلويين دون الضغط على الكتفين. تأكد من تحريك الدمبل فوق صدرك بدلاً من أعلى رقبتك. يمكن أن يكون للزاوية المائلة ميل لسحب ذراعيك نحو رأسك.


شاهد الفيديو: WEIGHTS & CALISTHENICS FOR MASSIVE CHEST & TRICEPS. THENX (أغسطس 2022).