اللياقه البدنيه

أفضل التدريبات التنغيم الذراع

أفضل التدريبات التنغيم الذراع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الموقف الجيد يزيد من تدفق الأكسجين ويساعد على أداء التمارين بشكل صحيح.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

إن وجود أذرع رشيقة أمر ممكن لأي شخص لتحقيقه بغض النظر عن مستوى لياقتك. قم بالنحت أو بلطف أو حتى بناء العضلات من خلال تضمين تمارين لا تقوي العضلة ذات الرأسين فحسب ، بل عضلات الكتف وثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر أيضًا. بدّل تمارين الذراع بشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج وللحصول على أقصى استفادة من كل تمرين للذراع.

الصحافة الكتف العلوية

تعمل مكبس الكتف العلوي على تقوية كتفيك وثلاثية الرؤوس. قف مع وضع قدميك على مفصل الورك ، واضغط على الدمبل في كل يد. احصل على وزن مريح ولكنه لا يزال يمثل تحديًا دون فقد التوازن. ثني المرفقين وجلب الدمبل إلى كتفيك مع راحة يدك إلى الأمام. إبقاء كتفيك لأسفل وظهرك مستقيماً ، اضغط على الدمبل مباشرة فوق رأسك. خفض الأوزان التراجع إلى كتفيك. أداء ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

الدمبل العضلة ذات الرأسين الضفائر

تجعيد الدمبل نحت ونغمة عضلات ذات الرأسين. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك وانتزاع زوج من الدمبل في كل يد. يجب أن تكون ذراعيك على جانبيك مع مواجهة راحة يدك للخارج. مرة أخرى ، خذ فقط وزناً يمنحك تحديًا كافيًا. مع مواجهة راحة يدك للأمام ، بدّل ذراعيك إلى حليقة باتجاه كتفيك حتى يكاد يلمسهما. يجب استرجاع كتفيك وظهرك مستقيمًا. الأسلحة البديلة لمدة ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

ثلاثية الرؤوس التمديد

هذا التمرين ليس فقط لهجة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، ولكن أيضا بعقب العضلات وعضلات الساق كذلك. احمل وزنك الدمبل في يدك اليمنى ووقف مع وضع قدميك متداخلتين - أمام اليمين. ادفعي إلى أسفل مع ثني ركبتيك عند 90 درجة وركبتك اليسرى محاذاة على الكاحل. عندما تكون في وضعية الانحناء ، اتكئ قليلاً إلى الأمام وضع ذراعك على فخذك. رسم الكوع الأيمن نحو القفص الصدري الخاص بك مع راحة اليد التي تواجه اليسار ومرفقك في 90 درجة. مد ذراعك الأيمن خلفك ثم اسفل الظهر إلى 90 درجة. كرر والتبديل إلى الذراع المعاكس. أداء ثلاث مجموعات من 15 التكرار.

القوس والسهم - العضلة ذات الرأسين ، الظهر والكتفين

يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف وعضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين. الوقوف مع القدمين متداخلة ، القدم اليمنى أمام القدم اليسرى ، وعقد مقبض واحد من أنبوب المقاومة بيدك اليسرى. لف حوالي نصف الأنبوب بإحكام حول المقبض الآخر ثم امسك المقبض الملفوف في يدك اليمنى. مد ذراعيك للأمام عند ارتفاع الكتف ، واسحب ذراعك الأيسر للخلف قليلاً كما لو كنت تحمل القوس والسهم. باستخدام ذراعك اليمنى مباشرة ، اسحب يدك اليسرى نحو صدرك ، كما تفعل عند إطلاق سهم. يجب أن تكون ذراعك اليسرى في حركة متواصلة من التراجع وترك عمل عضلات كتفيك والظهر والعضلة ذات الرأسين. نفذ هذه الحركة لمدة ثلاث مجموعات من 15 التكرار.


شاهد الفيديو: Rubberband Toning: Arm Workout-شد العضلات بشريط المطاطي: تمارين للدراعات (أغسطس 2022).