اللياقه البدنيه

سلم التدريبات

سلم التدريبات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن دمجها في تمرين رياضي سلم.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

تمرين السلم هو وسيلة للقوة والتدريب الرياضي حيث يمكنك ممارسة تمرين أو أكثر بنمط تكرار تصاعدي وتنازلي. السلالم عبارة عن تمارين عضلية على التحمل وتكييف الهواء مصممة لمساعدتك على زيادة أحجام التدريب الإجمالية مع الحفاظ على الشكل والتقنية المناسبين. يعتمد عدد التدريبات لكل تمرين وعدد الممثلين بين المجموعات على قوتك العضلية وتحملك. بشكل عام ، تتضمن السلالم المبتدئين تمرينًا واحدًا ، بينما تشتمل السلالم المتقدمة على تمرين أو ثلاثة.

تسلق السلم

أفضل طريقة لشرح تمارين السلم هي التفكير في كل درجات سلم كمجموعة. كلما تقدمت من مرحلة إلى أخرى ، أو من مجموعة إلى أخرى ، فإنك تزيد عدد الممثلين لكل تمرين. عادة ما تقوم بإجراء زيادة واحدة فقط ، ولكن يمكنك زيادة الرقم بمقدار اثنين أو أكثر. عندما لا تتمكن من القيام بمجموعة أخرى ، اعمل على العودة إلى الوراء عن طريق تقليل عدد الممثلين بنفس الطريقة التي قمت بها بها.

تتضمن معظم تمارين السلم فترة راحة بين مجموعات ، والتي عادة ما تكون أقل من دقيقة واحدة. قد تتضمن تدريبات السلم تدريبات واحدة فقط ، مثل تمرينات الضغط ، أو قد تجمع بين العديد من التمارين ، مثل تمرينات الضغط ، والأداء المتحرك ، والألعاب الثابتة في تمرين واحد ، كما أوضح ذلك Stew Smith ، Navy Seal السابق. لا تقتصر هذه التدريبات على تمارين وزن الجسم. يمكن دمج التمارين مع الدمبل أو الحدائد أو غلايات الماء أو أي أدوات تدريب أخرى في تمرين سلم.

درجات منخفضة للمبتدئين

سيكون تجريب سلم المبتدئين عينة من 25 تمرين رياضي سهل. كنت تبدأ مع تمرين رياضي واحد فقط تليها راحة 30 ثانية. بعد ذلك ، ستقوم بإجراء تمرين تمرين رياضي للراحة وتستريح لمدة 30 ثانية. متابعة السلم ، ستقوم بمجموعة من ثلاثة ، ثم أربعة ، ثم خمسة ، يفصل كل منهم 30 ثانية من الراحة. بعد ذلك ستذهب في طريقك إلى أسفل السلم بمجموعات من أربعة ، ثم ثلاثة ، ثم اثنين ، وأخيرا واحدة لما مجموعه 25.

تقدم حتى تجريب سلم

للقيام بتمرين أكثر تقدمًا ، يمكنك اختيار ثلاثة تمارين ، مثل عمليات السحب والهبوط والجلوس. ستكون المجموعة الأولى عبارة عن سحب واحد ، واثنين من الانخفاضات وثلاثة situps متبوعًا بفترة راحة مدتها 30 ثانية. عند تحريك السلم ، يمكنك القيام بمجموعتين من السحب ، أربعة الانخفاضات وست مرات situp قبل استراحة 30 ثانية أخرى. كلما تابعت السلم ، ستزيد من كل مجموعة بسحب واحد ، واثنين من الانخفاضات وثلاثة situps ، في طريقك حتى ست مجموعات أو حتى التعب. بعد ذلك ستذهب في طريقك إلى أسفل السلم عن طريق تقليل عدد الممثلين لكل تمرين بالطريقة نفسها التي زادت بها.

تدفئتها

كما هو الحال مع كل تدريبات اللياقة البدنية ، قم بإجراء الاحماء لمدة خمس دقائق لإعداد عضلاتك للتمرين. يجب إكمال كل تكرار لكل تمرين بالشكل المناسب. إذا وجدت نفسك غير قادر على القيام بتمرين خلال مجموعته الكاملة من الحركة ، فأنت متعب ويجب عليك التوقف عن إضافة ممثلين والبدء في العودة إلى أسفل السلم. احصل على "موافق" من مزود الرعاية الصحية الخاص بك إذا لم تكن قد مارست التمرينات الرياضية منذ عدة أشهر ، أو كان لديك مخاوف صحية أو إذا كنت تبدأ نظامًا جديدًا للياقة البدنية.

اعتمادات الصورة

  • صور كومستوك / كومستوك / غيتي


شاهد الفيديو: 15 Fast Footwork Exercises. Increase Your Foot Speed With These Speed Ladder Drills (أغسطس 2022).