اللياقه البدنيه

هل حرق الساق التدريبات البطن الدهون للرجال؟


ركوب الدراجات يمكن أن تساعدك على انفجار الدهون في البطن.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

إذا لم يساعدك تيار لا نهاية له من الجرش والألواح على حرق الدهون في البطن ، فربما تكون مستعدًا لتجربة شيء آخر. الحقيقة هي أنه لا يمكنك الحد من الدهون في القيمة المطلقة الخاصة بك ، لذلك توسيع ذخيرة الخاص بك لتشمل تمارين الساق هي الخطوة الأولى المناسبة. ومع ذلك ، فقط تمارين الساق التي تعمل مجموعات العضلات الكبيرة هي فعالة في حرق الدهون في معدتك.

تمرين القلب والأوعية الدموية: المعيار الذهبي

إذا كنت تريد إنقاص وزنك في القيمة المطلقة ، فستحتاج إلى القيام بتمارين تعمل على مجموعات كبيرة من العضلات وتضخ قلبك. تمارين القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجات والجري والقفز على الترامبولين والتمارين الرياضية المائية تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من التمارين المستهدفة. تمارس هذه التمارين تمريناتك بينما تساعدك على إلقاء الدهون في جميع أنحاء جسمك.

الأوزان لا تحرق الدهون

ليس كل تمارين الساق انفجار الدهون في القيمة المطلقة. تساعدك رافعات الساق وضغط الساق وإجراءات مماثلة لرفع الأثقال على بناء عضلات في ساقيك ، لكنها لن تساعدك على بناء العضلات في عبس. وبالمثل ، ستساعدك التمارين المستهدفة على بناء عضلات في المعدة ، ولكنها لن تسبب لك فقدان الدهون.

دور العضلات

على الرغم من أن التدريب على الوزن في ساقيك لن يحرق الدهون مباشرة ، إلا أنه يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في روتين اللياقة. تحتاج العضلات إلى مزيد من الطاقة للحفاظ عليها من الدهون ، مما يعني أن الجسم العضلي سوف يحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً. بناء العضلات من خلال تمارين الساق يمكن أن يعزز عملية الأيض لديك ، مما قد يساعدك على إنقاص وزنك بسرعة أكبر. التمارين الرياضية الحاملة للوزن ، بالتالي ، يمكن أن تساعد في تسريع فقدان الوزن. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بتمرين على الأقل لمدة يومين في الأسبوع.

لا يمكنك تجاهل النظام الغذائي

إذا كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية ، فقد يكون التمرين بمفرده كافياً لمساعدتك على التخلص من الدهون. ولكن إذا كنت تتناول وجبة دسمة ، فلن تفقد وزنك. تساوي رطل الدهون 3500 سعرة حرارية ، ويمكن أن يستغرق حرق هذا الكثير من خلال التمرين بمفرده عدة ساعات من التمرين في الأسبوع. إذا قمت بتقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 200 إلى 300 سعرة حرارية ، فستفقد وزنك بسرعة أكبر.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (أغسطس 2020).