اللياقه البدنيه

التدريبات الساق مع المتزلجون

التدريبات الساق مع المتزلجون



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بناء ساقيك مع المتزلجون.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

عند النظر إلى المنزل بحثًا عن أشياء لاستخدامها في التمرين ، ربما لا تكون منزلقات الأثاث أول ما يتبادر إلى الذهن. يمكن استخدامها لتجربة الساق المنزل صعبة للغاية ومختلفة على الرغم من. يميل المتزلجون إلى الحصول على جانب أملس وواحد من السجاد ، ولتدريب الساق ، ستحتاج إلى أحجام أصغر ، ويفضل أن يكون بيضاوي الشكل. قد تكون أيضًا قادرًا على العثور على منزلقات خاصة بالتدريبات في متاجر السلع الرياضية المحلية أو عبر الإنترنت.

الشوق للطعنات

واحدة من أفضل الطرق لاستخدام المتزلجون الخاصة بك هي للهرع. تتمثل الميزة التي تحصل عليها مع المتزلجون في تأثير أقل من تأثير اندفاع منتظم ، حيث أن قدمك تظل على اتصال مع الأرض طوال الوقت. قف مع قدميك معًا وضع قدمك اليمنى على المنزلق والقدم اليسرى على الأرض ، ثم انزلق للأمام مع اليمين ، ثني ركبتيك حتى يصبح كلاهما عند 90 درجة تقريبًا. توقف مؤقتًا لفترة وجيزة ، ثم أعد القدم اليمنى وفقًا لليسار. تميل الطعنات المنزلق إلى أن تكون أفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة الأمامية ، وفقًا للمعالج البدني بريان شيف ، الذي يوصي أيضًا بطعجات المنزلق إلى الخلف والجانبيّة.

مرحبا أوتار الركبة

ننسى آلات حليقة أوتار الركبة واختيار بدلا من ذلك لتجعيد الساق الساقين الضفائر. يتم إجراء هذه من خلال الاستلقاء على ظهرك مع كل كعب على شريط التمرير والوركين رفعت قبالة الكلمة. ابدأ بأرجل مستقيمة وادخل كعبك باتجاه المؤخرة عن طريق ثني ركبتيك ورفع المؤخر والوركين عن الأرضية. لجعل هذه أكثر صعوبة ، يقترح مدرب القوة بن برونو القيام بها ساق واحدة في وقت واحد أو لف سترة مرجحة فوق الوركين بحيث يصعب الحصول على بعقب على كل ممثل.

الحصول على القلب فيكس الخاص بك

اعمل ساقيك ونظام القلب في نفس الوقت مع متسلقي الجبال المنزلقين وتوجهات القرفصاء. لمتسلقي الجبال ، افترض وضع تمرين رياضي مع كل قدم على شريط التمرير. مرر ركبتك اليمنى للأمام حتى تلامس كوعك الأيمن تقريبًا ، ثم حرك الركبة اليسرى نحو الكوع الأيسر أثناء تحريك ساقك اليمنى إلى الخلف. استمر في تكرار هذا التسلسل في إجراء سريع وسلس حتى تتناوب الأرجل على كل ممثل. للحصول على دفعات القرفصاء ، احصل على وضع تمرين رياضي مرة أخرى ، ولكن مع كلا القدمين. قم بتحريك الركبتين إلى الأمام في نفس الوقت ، ثم قم بتصويبهما مرة أخرى. وفقًا لموقع مجلة "Shape" الإلكتروني ، فإن المتزلجون يساعدون في الحفاظ على نموذجك صارمًا. تمثل توجهات القرفصاء العادية تحديًا كبيرًا ، لذلك غالبًا ما يأخذ الناس فترات راحة صغيرة لتسهيلها ، ولكن الزخم الناتج عن المتزلجون يجعل هذا الأمر مستحيلًا ، مما يزيد من صعوبة التمرين.

التدريبات

إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية ، فأضف تمرينًا بالتمرير أو دورتين كل دورة في الساق لقليل من التباين. بالنسبة للتدريب المنزلي ، يمكن أن يلعب المتزلجون دورًا أكبر في روتين التمرين. هذه التمارين تعمل بشكل جيد في الدائرة ، وربما تقترن بنواة إضافية أو حركة الجزء العلوي من الجسم. جرِّب 10 إلى 15 ممثلًا بتغير اندفاع ، و 10 إلى 15 من اختلاف حليقة الساق المنزلق ، ثم 30 إلى 60 ثانية من متسلقي الجبال أو توجهات القرفصاء ، قبل الانتهاء من دائرتك من 10 إلى 15 تمرين رياضي ولوح لأقصى وقت. خذ استراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم اذهب مرة أخرى عندما تصبح أكثر ملاءمة ، حاول أن ترتاح بشكل أقل ، أو أن تفعل المزيد من الممثلين ، أو تستخدم تمرينات الأرجل الأكثر صعوبة.


شاهد الفيديو: تدريب لـ 8 دقائق سيساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة المزعجة (أغسطس 2022).