رياضات

الساقين على أيام قبالة خلال كمال الاجسام


لا تستخدم إعداد المنحدر في حلقة مفرغة عندما يكون يوم ساقك عطلة.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

إفراط ساقيك سيعمل ضدك عن طريق إعاقة نمو العضلات. ولكن بين المشي طوال اليوم وبعد ذلك التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، بالكاد تحصل ساقيك على استراحة. عندما تتدرب على مسابقة كمال الأجسام ، من الأهمية بمكان أن تقوم بوضع جدول تدريبي يعمل بشكل كافٍ وأن لديك خطة لأيام خارج للتأكد من أنك تحتفظ بكتلة عضلات الساق وتستمر في بنائها.

الغرض من أيام الخروج

أيام الراحة ضرورية لبناء العضلات. يبني جسمك عضلات الساق في أيام الإجازة بين تمارين الساق ، وليس في أيام التمرين ذاتها. عندما تقوم بأداء القرفصاء ، الطعنات وضغوط الساق وتجعيد الشعر ، فأنت تمزق نسيج عضلاتك حرفياً ثم ، أثناء الاستجمام عند الانتهاء من التمرين ، تقوم بإصلاح تلك الدموع بأنسجة أكثر سمكا وأقوى ، على غرار ما يحدث عندما ندوب بشرتك. لزيادة الحجم في مسابقة كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، يوصي المدربون الشخصيون ومواقع اللياقة البدنية مثل ExRx.net بأن تعمل كل مجموعة من العضلات مرتين في الأسبوع ، مما يتيح للراحة لمدة 48 ساعة قبل العمل مع مجموعة العضلات مرة أخرى.

إذا الساقين هي الحلقة الأضعف

إنها صورة نمطية: الرجل في صالة الألعاب الرياضية الذي يمتاز بكتفين وأكتاف ضخمة ولكن ساقيه هزيلة. إذا كانت ساقيك نقطة ضعف في جسمك تجد صعوبة في بنائها ، فيجب عليك استخدام يوم عطلة للحصول على تدريب إضافي على الساق. ستقوم بتدريب جميع مجموعات العضلات في ساقيك في يوم ساقك العادي ، لكن يمكنك استخدام هذا اليوم الإضافي للتركيز على عضلات الساق التي تحتاج إلى مزيد من العمل. إذا كانت عجولك أصغر في الحجم وتفتقر إلى التعريف مقارنة ببقية جسمك ، على سبيل المثال ، يجب استخدام يوم ساقك الإضافي لرفع عجول الحمير ، وأربطة العجل الجالسة والوقفة وضغط العجل بزاوية 45 درجة.

انقسام من اختيارك

يجد لاعبو كمال الأجسام الروتينات والانقسامات التي تناسبهم بشكل أفضل ، لذلك لا يوجد تقسيم أفضل لممارسة التمرين للجميع. يفضل المدرب الشخصي وممارس رياضة كمال الأجسام السابق مات سيابراس الانقسام الذي يسمح له بالعمل ساقيه مرتين كل أسبوع بينما لا يزال يوفر أيام راحة لراحة الساق بالإضافة إلى الراحة لكامل الجسم. توصي Siaperas بأن يبدأ الانقسام بيوم الساق ثم الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس في اليوم الثاني. اليوم الثالث هو يوم راحة ، ثم التراجع والعضلة ذات الرأسين في اليوم الرابع. خذ يوم راحة آخر في اليوم الخامس وابدأ من جديد بالأرجل في اليوم التالي. إذا احتاجت ساقيك إلى عمل إضافي وتريد احتواء يوم ساق إضافي ، فاستخدم أول يوم راحة - بين يوم الكتف ويوم الظهر - لإعطاء ساقيك مزيدًا من العمل والاهتمام.

أنشطة خارج اليوم

من المستحيل إعطاء ساقيك راحة كاملة وشاملة في الأيام التي لا يركز عليها التمرين ، ولكن المشي الأساسي لن يعرقل بناء العضلات لساقيك. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك التمرين على جهاز المشي أو الإهليلجي ولكن لا تستخدم إعدادات المنحدر لأن ذلك من شأنه أن يضع المقاومة على ساقيك. أفضل ما يمكنك القيام به لعضلات ساقك ، وكذلك جميع مجموعات العضلات الخاصة بك ، هو أن ترتاح حقًا في أيام الراحة الخاصة بك ؛ البقاء خارج الصالة الرياضية. لا تشارك في لعبة البيك آب في كرة السلة أو تضع ضغوطًا ومقاومة لا داعي لها على ساقيك عن طريق تسلق السلالم عندما يمكنك ركوب المصعد. هذا يبدو غير بديهي بالنسبة لشخص يحاول الحفاظ على لياقته البدنية ، لكن لاعبو كمال الأجسام مختلفون. أنت تتحدى عضلاتك بشكل منتظم. انهم يستحقون ويحتاجون إلى أيام العطلة لتنمو

شاهد الفيديو: لا تستمني او هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر (أغسطس 2020).