اللياقه البدنيه

كيف يؤثر مستوى النشاط الهوائي على قدرة الرئة؟


التمارين الرياضية مفيدة لرئتيك.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

تؤثر شدة التدريبات على معدل تنفسك. عند ممارسة الرياضة بأقصى شدة قريبة مثل الركض ، يكون معدل تنفسك أسرع من المشي في الحديقة. تستجيب الرئتان على الفور وتوفر الأكسجين لأنشطتك ، على الرغم من أن استجابة التدريب للتحسينات في الرئة محدودة.

شكرا يا أمي

قدرة رئتيك هي في الأساس استجابة لعلم الوراثة الخاص بك. المساحة المتاحة للأكسجين لا تزيد كثيرا ، حتى في استجابة لممارسة الهوائية. وفقًا لما ذكره مكاردل وكاتش وكاتش في كتاب "تمرين فسيولوجي" ، فإن السباحة هي تمرين واحد يؤدي إلى زيادة حجم الرئة قليلاً. يجب أن تعمل العضلات التي تنكمش أثناء استنشاقك على مقاومة الماء ، مما يحسن قوتها وقوتها. بالإضافة إلى ذلك ، تقاتل عضلات الزفير للحفاظ على مجرى الهواء المفتوح ضد ضغط الماء على صدرك.

النفس الأول

تؤثر شدة التمرينات الهوائية على معدل تنفسك. مع زيادة معدل ضربات القلب لمواكبة مطالب عضلاتك ، يزيد معدل التنفس أيضًا لتوفير الأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون. وفقًا لمؤسسة الرئة الأوروبية ، يزيد معدل التنفس في الدقيقة بحوالي 25 إلى 45 نفسًا أثناء التمرين. كلما زادت كثافة التمرين ، كلما كان معدل التنفس أسرع ، يتم ضبط معدل التنفس كلما تحسن مستوى لياقتك. يصبح الجهاز القلبي التنفسي أكثر كفاءة ، وبالتالي فإن معدل التنفس لا يتسارع بسرعة لتحريك كمية متساوية من الأكسجين كما حدث في بداية برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.

إلى القلب

نظرًا لأن سعة الرئة محددة مسبقًا وقائمة على أساس وراثي ، فقد تتساءل عن سبب صعوبة التنفس أثناء المشاركة في برنامج التمارين الرياضية المنتظم. رغم أن التحسينات في رئتيك صغيرة ، إلا أن التحسينات في جميع أنحاء جسمك كبيرة. تصبح عضلاتك أكثر كفاءة في استخراج الأكسجين من ثاني أكسيد الكربون وترسبه في مجرى الدم. يصبح القلب أكثر فاعلية مع كل مضخة وهو قادر على إخراج المزيد من الدم لتغذية عضلاتك. هذه التغييرات تقلل من الجهد المطلوب من الرئتين.

انها فتاة

النساء لديهن قدرات في الرئة أقل من الرجال ، ربما لأن المرأة أصغر عادةً في المكانة ، ولديها رئة أصغر وتقلص من الشعب الهوائية. أقطار المسالك الهوائية النسائية الصغيرة تؤدي إلى مستوى أعلى من الصعوبة عند الزفير. يستخدم هذا التقييد مزيدًا من تقلصات العضلات ويدعو إلى احتياطي الأكسجين ، خاصة أثناء التمرينات الهوائية. قد تشعر النساء بانفاس عندما يحدث هذا. هذه الاختلافات يمكن أن تؤثر على التنفس الهوائي للمرأة ، خاصة مع زيادة شدة التمرين وزيادة معدل تنفسها أثناء الاستجابة.

شاهد الفيديو: العلوم. جهاز التنفس عند الإنسان (أغسطس 2020).