اللياقه البدنيه

مستوى صعوبة دراجة مقابل دراجة غزل


تؤثر قدرتك على التوازن على صعوبة ركوب الدراجات في الهواء الطلق.

ركوب الدراجة في الهواء الطلق واستخدام دراجة الغزل الداخلية هما تدريبات مختلفة للغاية. واحد يعتمد على الطقس والآخر لا ، لذلك يمكنك استخدام الدراجة تدور يوميا إذا اخترت. في حين أن الحركات متشابهة بشكل أساسي - تضغط على الدواسات وتدور العجلات - تختلف صعوبة كل تمرين.

توازن

يتم توصيل الدراجة تدور بشكل آمن إلى قاعدة مستقرة. لن تسقط على الجانب إذا لم تكن متوازنا بشكل متساو بين المقود والمقعد. تتطلب دراجتك الخارجية كثيرًا من التوازن لمنعك من الهبوط إلى الجوانب. في وضع الجلوس أو الوقوف ، يكون مستوى الصعوبة عندما يتعلق الأمر بالتوازن أعلى بكثير على الدراجة مقارنة بالدراجة الدوارة.

تضاريس

تختلف صعوبة ركوب الدراجات في الهواء الطلق حسب المسار الذي تختاره. يمكنك تدوير الطرق المسطحة وطرق التل والشوارع باستخدام علامات التوقف وإيقاف المصابيح ، مما يؤدي إلى إبطاء التمرين. لا يمكنك ضبط تضاريسك في أي لحظة عند ركوب الدراجات في الهواء الطلق. يمكن أن توفر دراجة الغزل مستوى أعلى من الصعوبة ، مما يتيح لك ضبط التضاريس عن طريق تغيير المقاومة على دولاب الموازنة. يمكنك الوقوف أو الجلوس بإشعار لحظة ودواسة "صعودًا" طالما أردت ، بدلاً من الاضطرار إلى الانحدار ، والسقوط هبوطًا ثم الارتداد مرة أخرى لتحدي التمرين.

التعديلات

تحتوي دراجتك على العديد من التروس ، حيث تحتوي بعض الدراجات على ما يصل إلى 20 إلى 30 تحديدًا. لأغراض ركوب الدراجات والتمرينات الرياضية اليومية ، تحتاج إلى حوالي ثماني تروس. لا تحتوي دراجة الدوران الخاصة بك على التروس ، ولكنها تحتوي على مقبض مقاوم لمحاكاة تغيير التروس. زيادة التوتر عند ركوب الدراجات شاقة وتقليل ذلك عن طريق مسطح. مستوى الصعوبة في ضبط التروس أو التوتر أقل على دراجة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مقارنة بالدراجة. التعديلات الأخرى ، مثل المقعد وارتفاع المقود ، هي أسهل في قرصها الدوار. ببساطة قم بفك أو سحب الدبوس ، وحرك المقود والمقود إلى الارتفاع الصحيح. قد تتطلب الدراجة أدوات لضبط الارتفاع ، مما يجعل مستوى الصعوبة أكبر.

سعرات حراريه

فيما يتعلق بصعوبة التمرين ، قارن عدد السعرات الحرارية اللازمة لأداء كل تمرين. السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة. كلما زادت الطاقة التي تستخدمها ، زادت الصعوبة. إذا كان وزنك 160 رطلاً ودراجة بسرعة 10 أميال في الساعة ، فستحرق حوالي 7.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، كما يقول المجلس الأمريكي للتدريب. في ساعة واحدة ، تحرق 438 سعرة حرارية. قارن هذا مع فصل الغزل الذي يستمر عادة ما بين 45 و 60 دقيقة ويحرق 400 إلى 600 سعرة حرارية.

شاهد الفيديو: نظام مبدلات السرعة في الدراجة الهوائية Bicycle Gearing System (أغسطس 2020).