اللياقه البدنيه

كيف ترفع من backbend


جمل بوز يمكن أن يكون خلفية قوية.

جاني ايري / شمسي / جيتي

Backbends يمكن أن يكون تنشيط ورفع مستواها ويمكن أن توفر فوائد صحية مثل التخفيف من القلق ، وتحسين الموقف وتحفيز أعضاء البطن. قد تكون آليات الخروج من خلفية خلفية ، مثل Camel Pose في اليوغا ، صعبة وتتطلب إعدادًا وكذلك الانتباه إلى التقنية والتنفس.

الجمل بوز

1.

وضع حصيرة اليوغا أو منشفة على الأرض. إذا كانت ركبتيك حساسة ، فقم بمضاعفة الحصير أو المنشفة لتوفير دعم إضافي. الركوع على حصيرة مع الركبتين مفصل الورك ، قمم القدمين مسطحة على الأرض خلفك والفخذين عمودي على حصيرة. ضع يديك على أسفل ظهرك ، وأطراف الأصابع تشير لأسفل ورسم المرفقين معًا خلف الظهر.

2.

ابدأ في الرفع عبر الصدر ، وتمشي نظرك أعلى السقف وترك رأسك في النهاية. تقوس من خلال ظهرك ومواصلة رسم شفرات الكتف معا. للحصول على خلفية خلفية أعمق ، قم بإسقاط رأسك للخلف وحرر يديك لأسفل حتى كعبك ، مع الاستمرار في التوسع عبر الصدر وعظام الترقوة.

3.

الحفاظ على تشكله لمدة 20 إلى 30 ثانية والتنفس بعمق. لتحرير الجزء الخلفي ، أحضر يديك إلى مقدمة عظام الفخذين واضغط عليها مع راحة يدك باتجاه الأرض. ابدأ بالرفع من خلال الصدر ، ثم ارفع عن طريق الرقبة والرأس للعودة إلى المركز. استرخ على الكعب وارتاح للحظة ، واستنشق بعمق.

الأشياء اللازمة

  • حصيرة اليوغا أو منشفة

نصائح

  • تليين الرقبة لتجنب إجهاد الحلق.
  • تجنب ضغط أسفل الظهر من خلال التحرك فقط بقدر ما هو مريح في الخلفية.
  • تنفس بهدوء وعمق طوال هذه الممارسة.

تحذير

  • استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

شاهد الفيديو: VERY HELPFUL needlestraight leg scorpion tutorial + needle progression (أغسطس 2020).