اللياقه البدنيه

هل رفع حرق الدهون؟


يمكن رفع الأثقال دعم هدفك من حرق الدهون.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

عندما تضع فقدان الوزن على رأس قائمة مهام صحتك ، فمن السهل التركيز فقط على تمارين القلب والأوعية الدموية. رغم أنك ستواجه صعوبة في حرق الدهون دون قدر كبير من أمراض القلب كل أسبوع ، إلا أن رفع الأثقال يجب أن يكون ضمن خطة اللياقة. لا تفكر في رفع الأوزان فقط كوسيلة لتقسيم عضلاتك. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك زيادة هذا النشاط في عملية التمثيل الغذائي لديك كأداة فعالة لجهود إنقاص الوزن.

وداعا وداعا

غالبًا ما يكون حرق الدهون نتيجة ثانوية لزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع إزالة الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية من نظامك الغذائي. عندما يكون حرق السعرات الحرارية وتناولها متطابقين ، فلن تتخلص من الدهون ، لكن بمجرد أن يتجاوز الحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها - وهي حالة تعرف باسم نقص السعرات الحرارية - تبدأ في فقدان الدهون. لتحقيق الهدف الموصى به لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وهو فقدان الوزن من 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا ، يجب أن يتراوح العجز الإجمالي بين 3500 و 7000 سعرة حرارية.

الدهون انطلق القلب

تعتبر الأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع أمرًا بالغ الأهمية إذا كانت نيتك هي فقدان الدهون. على الرغم من أن مجموعة تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة ، إلا أن العديد من أشكال أمراض القلب ، بما في ذلك الجري والسباحة وركوب الدراجة ، يمكن أن تساعدك على حرق مئات السعرات الحرارية في تمرين واحد. رفع الأوزان لديه حرق السعرات الحرارية منخفضة نسبيا. الشخص الذي تزن 190 رطلاً ، على سبيل المثال ، لا يحرق سوى 259 سعرة حرارية في ساعة من التدريب المعتدل في الوزن ، كما يشير قسم الصحة والخدمات الأسرية في ويسكونسن. يمكن للجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أن يساعد الشخص نفسه على الحرق بالقرب من 800 سعرة حرارية في الساعة.

الأيض العالي ، وحرق العالي

حرق السعرات الحرارية الخفيفة الذي ستختبره عند رفع الأوزان لا يعني أنه يجب عليك ممارسة هذا التمرين من روتين اللياقة البدنية الخاص بك. بشكل غير مباشر ، يساهم التدريب في الوزن في فقدان الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك. كلما ارتفع معدل الأيض لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، بغض النظر عن النشاط الذي تشارك فيه. الأجسام العضلية لها أيضات أعلى من الأجسام غير العضلية ، وإضافة 1 رطل من العضلات في جميع أنحاء الجسم يؤدي إلى حرق حوالي 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، في المتوسط.

حرق الدهون وما بعدها

رفع الأثقال ليست مجرد وسيلة للمساهمة في فقدان الدهون. إن تضمين تمارين رفع الأثقال في نظام لياقتك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يوفر ثروة من المزايا. رفع الأثقال يبني عظام أقوى ، ويمكن أن يقلل أو يزيل الأوجاع والآلام في جميع أنحاء جسمك وحتى يرفع من ثقتك بنفسك. رفع الأثقال ليست هي الطريقة الوحيدة لتلقي هذه الفوائد. تشمل الأشكال الأخرى للتدريب على القوة استخدام آلات الوزن واستخدام الوزن الخاص بك كمقاومة في تمارين وزن الجسم.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: أقوى نصائح لزيادة معدل حرق الدهون الى عشر أضعاف نصائح بسيطه وفعالة جدا (أغسطس 2020).