رياضات

رفع المصارعة


يستطيع المصارعون اكتساب القوة ولكن تجنب زيادة الوزن من خلال برنامج التدريب المناسب.

رفع الأثقال للمصارعين أمر صعب. على الرغم من أنك تستفيد من تطوير القوة والتحمل ، إلا أنك لا ترغب في زيادة كتلة العضلات لأنها قد تصيبك بالوزن. لكنها استراتيجية تدريب مهمة للمصارعين لتوظيفهم لتكون مشروطة وقوية طوال الموسم بأكمله.

جدولة التدريبات الخاصة بك

أوضح كيفن جاكسون ، الذي يعمل مع مصارعي الولايات المتحدة الأمريكية ، على موقع STACK الإلكتروني أنه يشجع الرياضيين على رفع الأثقال فور مسابقات المصارعة أو ممارسات المصارعة عندما تكون عضلاتهم متعبة بالفعل. هذا يشجع على المزيد من حرق السعرات الحرارية ، ودعم فقدان الوزن أثناء بناء القوة في وقت واحد. خلال فترة المواسم الخارجية ، يجب أن يكون هدفك التدريبي هو اكتساب العضلات ، لذلك يجب عليك إكمال ثلاث إلى أربع مجموعات من كل تمرين أثناء استخدام الأوزان الثقيلة. عندما تبدأ هذا الموسم ، قم بتخفيض أعباء رفع الأثقال لديك ، وانخفض إلى مجموعتين تقريبًا لكل تمرين ، بحيث تحافظ على مستويات العضلات والقوة لديك. مع تقدمك خلال الموسم ، يمكنك تخفيف الوزن الذي ترفعه بشكل كبير وإكمال مجموعة واحدة فقط من عدد قليل من الممثلين لمنعك من التعب.

تمارين القوة للمصارعة

يجب أن تساعد التمارين التي تدمجها في التدريبات الخاصة بك على تقليل مخاطر الإصابة وتحسين أدائك الرياضي. يوصي جاكسون بتأسيس تمريناتك في تمرينات متعددة ومركبة مثل القرفصاء العلوي والقتلى. تشتمل القرفصاء العلوية على تعليق الحديد على رأسك بأذرع مستقيمة أثناء القرفصاء. على الرغم من ذلك ، تتضمن عمليات الرفع المميتة رفع الحديد في مقدمة فخذيك ثم دفع الوركين للخلف وثني ركبتيك لخفض الشريط باتجاه الأرضية. وتوصي الرابطة الوطنية للقوة والتكييف أيضًا بدمج عمليات السحب ، وأزرار الدفع ، والصفوف المنحنية ، ومكابس كتف الدمبل المتناوبة لتقوية العضلات في الجزء العلوي من الجسم.

تمارين متفجرة

نظرًا لأن المصارعة تتطلب حركات متفجرة ، يجب أن يتضمن تمرين تدريبات الأثقال أيضًا تمارين القوة مثل رمي كرات الدواء وقفزات القرفصاء. تتضمن كرات رمي ​​كرة الدواء قذف كرة دواء فوق رأسك وانتقدها على الأرض. تتكون قفزات القرفصاء من خفض القرفصاء ثم تنفجر في قفزة أقصى ارتفاع. أكمل ثلاث مجموعات من خمسة ممثلين.

مع التركيز على الكفة المدورة

بالنظر إلى قوة الدفع والدفع المطلوبة في المصارعة ، غالباً ما يتحمل الرياضيون إصابات في الكتف بسبب ضعف الكفة المدورة. في نهاية كل تمرين ، قم بدمج مجموعتين لكل منهما كالتناوب الداخلي للكتف ، والتناوب الخارجي للكتف والتراجع بالكتف. يتم إجراء التدوير الداخلي والخارجي من وضع جانبي. للدوران الخارجي ، امسك الدمبل في يدك العليا وضع كوعك على جانبك مع ثني الكوع إلى 90 درجة. تدوير كتفك لخفض الدمبل نحو الأرض ثم قم بتدوير كتفك من الخارج لرفع الأثقال. للدوران الداخلي ، نفذ التمرين بالوزن في يدك السفلية. من أجل التراجع ، استلق وجهاً لوجه وقم بربط شفرات كتفك معًا ، مع الاستمرار في الانكماش لمدة 10 ثوانٍ.

شاهد الفيديو: Braun Strowman demolishes a TV production truck: Raw, Jan. 15, 2018 (أغسطس 2020).