اللياقه البدنيه

هل رفع الأثقال يزيد من كمية أنسجة العضلات؟


في كل مرة تقوم فيها بزيادة المقاومة ، تقوم بتحطيم أنسجة العضلات.

الوزن التدريب يبني كتلة العضلات من خلال المقاومة التدريجي. يمكن أن تسبب حركة رفع الوزن دموعًا صغيرة أو ورمًا صغيرًا في الأنسجة العضلية. يتفاعل جسمك عن طريق شفاء تلك الدموع. لمنع المزيد من الإصابات في العضلات ، فإن وظيفة إصلاح جسمك تجعل العضلات الجريحة أكبر وأكثر مرونة. عن طريق زيادة المقاومة تدريجيا في التدريبات المقاومة الخاصة بك ، يمكنك بناء طبقة الأنسجة العضلية الخاصة بك طبقة.

قوة خلايا الأقمار الصناعية

تحتوي الخلايا العضلية المعروفة باسم myofibrils على العديد من النوى التي تشارك في عملية تخليق البروتين. لكي تنمو الخلية العضلية ، يجب عليها مضاعفة عدد النواة التي تحتويها. تحيط بالخلايا العضلية خلايا ساتلية تعمل مثل الخلايا الجذعية في الأنسجة العضلية. في ظل الظروف المناسبة ، تتبرع خلايا القمر الصناعي هذه بنواتها للخلايا العضلية. عندما ترفع الأوزان ، يكون جدار خلية العضلات تالفًا ، مما يؤدي إلى إطلاق عوامل النمو التي تؤدي إلى تكاثر خلايا القمر الصناعي. ثم تلتحم خلايا الأقمار الصناعية بخلايا عضلاتك ، فتتبرع بنواتها وتعطي خلايا عضلاتك الفرصة للنمو.

إصلاح تدريجيا الدموع

يرفع رافعو القوة والرياضيون الآخرون تدريجياً مقدار الوزن الذي يرفعونه حتى يصلوا إلى مستوى مقاومة مستحيل التعامل معه. بمجرد وصولهم إلى هذا الحد ، يتراجعون قليلاً ثم يدفعون مرة أخرى لرفع وزن أثقل. مع تكبير عضلاتهم وتقويتها ، يمكنهم إدارة الأوزان الثقيلة بشكل متزايد. هذه العملية من الحمل الزائد التدريجي ينهار العضلات في مراحل تدريجية. يمكنك تحقيق نتائج مماثلة عن طريق إضافة الحجم - ممثلين ومجموعات - إلى التمرين. في حالة التعب ، تكون العضلات أكثر عرضة للإصابة بالميكروتوما. بغض النظر عن مقدار القوة التي تبنيها ، فسوف تصل إلى الحد الأقصى لوزن الرفع الأقصى ، والذي يتحدد بالوراثة الجينية والجنس والعمر.

الهرمونات كمساعدين

يسهم هرمونان رئيسيان - عامل نمو الأنسولين (IGF) -1 وهرمون التستوستيرون - إلى حد كبير في شفاء ونمو خلايا العضلات عن طريق تنظيم نشاط خلايا الأقمار الصناعية. يساعد عامل نمو الأنسولين (IGF) -1 على تطوير العضلات عن طريق تسهيل تخليق البروتين واستهلاك الجسم للجلوكوز. يحفز هذا الهرمون أيضًا خلايا الأقمار الصناعية لتعزيز نمو أنسجة العضلات ويوجه امتصاص جسمك للأحماض الأمينية - المكونات الأساسية للبروتين - نحو العضلات الهيكلية ، أو العضلات التي تستخدمها عندما ترفع الأوزان. التستوستيرون يعزز تخليق البروتين ويطرد خلايا الأقمار الصناعية والهرمونات الابتنائية الأخرى المسؤولة عن تخليق البروتين إلى عمل.

ترك العضلات وحدها

بعد رفع الأثقال ، تحتاج إلى ترك عضلاتك وحدها لمدة 24 إلى 48 ساعة ومنح جسمك فرصة لإصلاح المجهرية في الأنسجة العضلية. إذا كنت لا ترتاح ، يمكن لجسمك عكس عملية الشفاء ووضع عضلاتك في حالة تدميرية أو تقويضية. يعمل رفع الأثقال المحترفون على أي مجموعة عضلية واحدة مرة واحدة كل أربعة أيام فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك إعطاء الجهاز العصبي والمفاصل - الكتفين والمرفقين والمعصمين والوركين والركبتين والكاحلين - راحة من إجهاد تمارين المقاومة. عندما لا تتدرب في صالة الألعاب الرياضية ، قم بتمارين القلب المعتدلة والخفيفة وتمارين التمدد لتحسين المرونة.

شاهد الفيديو: كمال الاجسام اقوى وصفة لتضخيم العضلات بسرعة للشباب زائد جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين (أغسطس 2020).