اللياقه البدنيه

هل تمرين خفيف في الصباح يساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم؟


الركض هو تمرين صباح شائع لحرق السعرات الحرارية.

جون هوارد / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

التمرين الخفيف في الصباح يمكن أن يعزز مزاجك وطاقتك ، مما سيساعد على ضبط وتيرتك لهذا اليوم. ينص المجلس الأمريكي للتمرين على أن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات في الصباح يميلون إلى ممارسة تمارين أكثر اتساقًا. قد يساعدك التمرين الخفيف في الصباح على حرق الدهون ، ولكن عليك أيضًا التفكير في كيفية تأثير تناول وجبة الإفطار قبل التمرين أو بعده على معدل حرق الدهون.

وضع خطة فقدان الدهون

يستخدم تمرين القلب الخفيف كوقود أكثر من التمرين المكثف ، طبقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون وفقدان الوزن. لذلك ، فكر في أداء فترات زمنية منخفضة وعالية لفقدان الدهون بشكل مثالي. رطل واحد من الدهون يبلغ حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذا يجب أن تخسر 500 سعرة حرارية على الأقل يوميًا لإسقاط رطل من الدهون أسبوعيًا. تنص منشورات هارفارد الصحية على أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً يمكن أن يفقد حوالي 200 سعرة حرارية من خلال المشي السريع بسرعة 4 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. لذلك ، إذا كنت تمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة كل صباح وتخلق عجزًا قدره 300 سعرة حرارية مع وجباتك ، فقد تفقد رطلًا من الدهون أسبوعيًا.

حرق أكثر قبل الإفطار

أداء تمرين خفيف قبل تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون في الجسم. اكتشفت دراسة نشرت في عام 2010 في مجلة Journal of Physiology” أن التمرين في حالة الصيام أدى إلى فقدان أكبر للدهون. درست الدراسة الشباب الأصحاء الذين يمارسون الرياضة لمدة ستة أسابيع. تم تغذية المجموعات بنظام غذائي غني بالدهون ، وتمارس مجموعة واحدة دون الأكل بينما تناولت الكربوهيدرات الأخرى أثناء التمرين وقبله. أظهرت النتائج أن المجموعة الصيام كان لها أفضل النتائج في حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.

تجريب صباح الصيام

عند ممارسة الرياضة في حالة الصيام ، تكون مستويات الجليكوجين لديك منخفضة ، مما يجعل التمرين الخفيف مثاليًا. مع مستويات الجليكوجين المنخفضة ، لا يمكن لجسمك إنتاج ما يكفي من الطاقة للحفاظ على ممارسة طويلة أو مكثفة ، مثل الجري. من المهم أن تبقى رطباً أثناء التمرين مع شراب أو ماء منخفض السعرات الحرارية ، وفقًا لصحيفة The Guardian. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإجراء تمرين خفيف لمدة ساعة تقريبًا لتجنب انهيار بروتين العضلات وضعف وظائف المناعة.

مشاهدة السعرات الحرارية

نظرًا لأن التمرين الخفيف لا يحرق الكثير من الدهون مثل التمرين عالي الكثافة ، فمن المهم مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها. احتفظ بوجبة ما قبل التمرين صغيرة وأقل من 200 سعر حراري ، إذا قررت تناول الطعام قبل التمرين. مع وجبة عالية السعرات الحرارية قبل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، فلن تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية أثناء التمرين لتقليل الدهون في الجسم. يمكن أن تشمل وجبة ما قبل التمرين لممارسة تمارين الصباح الخفيفة عصير الفواكه ، مزيج من الفاكهة الغنية بالمكسرات ، أو وعاء من الشوفان.

لا الإفطار الكربوهيدرات

خيار آخر لزيادة فقدان الدهون خلال التمرين الصباحي هو تناول وجبة الإفطار دون تناول الكربوهيدرات. تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين فقط مع جرعة من القهوة المعتدلة يمكن أن تغذي تمرينك دون تناول سعرات حرارية إضافية. يمكن أن يتكون هذا من ثلاثة بياض بيض وفنجان من القهوة بدون سكر. يمكن أن تحتوي البيضة الكبيرة على 6 غرامات من البروتين بدون الكربوهيدرات.

شاهد الفيديو: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم (أغسطس 2020).