اللياقه البدنيه

قائمة تمارين العضلة ذات الرأسين وتقوية التحركات لأباريق الكرة اللينة


يمكن أن تساعدك تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين جنبًا إلى جنب مع التدريب الوظيفي وعلم قياس البليومتري على تدعيم المشاق وتستمر لفترة أطول.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

الملعب اللين هو حركة رمي معقدة تتطلب قدراً كبيراً من قوة العضلة ذات الرأسين. وتشارك العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر نشاطًا في السعة ووتيرة الانكماش أثناء حركة نصب طاحونة الهواء مقارنة بالرمية الجانبية. تلعب العضلة ذات الرأسين أدوارًا متعددة ، بما في ذلك المحرك ، والتآزر (المساعد) ، والمثبت ومجموعة من الوظائف الأخرى. يمكن تقوية العضلة ذات الرأسين زيادة سرعة الملعب وكذلك منع الإصابات المفرطة. في مقال نشر عام 2005 ، توصي الرابطة الوطنية للقوة وتكييف الهواء بأن يقوم أبطال الكرة اللينة باتباع برنامج تقوية يشتمل على تدريب وظيفي وتدريب على القياس البصري.

الحدائد لقوة العضلة ذات الرأسين

تمارين الحديد هي من بين أفضل الطرق لبناء قوة الذراع. على عكس تجعيد الشعر ، الذي يعزل العضلة ذات الرأسين في طائرة واحدة للحركة ، تتطلب تمارين الحديد هذه حركات معقدة ومنسقة تضم الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تعليق شنق مخصص بشكل خاص لأباريق الكرة اللينة ويقوي العضلة ذات الرأسين كمحرك للثني والكتف. يعمل الضغط على العضلة ذات الرأسين عن طريق انثناء الكتف. تقوم أداة الضغط ذات المنحدر بتجنيد العضلة ذات الرأسين كمثبت ديناميكي للذراع والكتف.

Plyometrics للقوة المتفجرة

يساعد تدريب Plyometrics على زيادة سرعة وقوة ذراعك المتأرجحة ، مما ينتج عنه سرعات أعلى في الملعب. تحتاج إلى استخدام المزيد من عضلات التثبيت لعقد وتوازن كرة الدواء ، مما يجعلها ممتازة لتحسين الحركة الوظيفية. يشتمل رمي كرة الدواء على مقاعد البدلاء على حركتي كتف تشتملان على العضلة ذات الرأسين: الانثناء والانحناء المستعرض. إن رمي كرة القدم الواحدة هو حركة معقدة تقوم بتجنيد العضلة ذات الرأسين لكل من الانقباضات الديناميكية والثابتة. بالإضافة إلى ذلك ، إنه تدريب ممتاز لتحسين نقل الطاقة من ساقك الخلفية إلى ذراعك.

حماية الكتف

يمكن أن تسبب اختلالات القوة بين عضلات المحرك وعضلات الاستقرار ألمًا في الكتف وإصابات مفرطة أخرى. تعمل هذه التمارين على تحسين قدرة العضلة ذات الرأسين على تثبيت مفصل الكتف. الصف جالس تجنيد المثبتات الرئيسية للكتف ذات الرأسين ، الكفة المدورة والعضلات المعينية. الصف تستقيم يقوي العضلة ذات الرأسين ، الكفة المدورة والعضلات الدالية. يعمل نظام المنسدلة ذات الذراع الواحدة على تقوية العضلة ذات الرأسين والأزرار الدوارة والعضلات الأساسية. كتمرين أحادي الجانب ، يكون مفيدًا بشكل خاص لتحقيق التوازن بين الجانبين الأيسر والأيمن من الجزء العلوي من الجسم.

نصب من الساقين

على الرغم من أن العديد من برامج تقوية الكرة اللينة تركز على الجزء العلوي من الجسم ، إلا أن برنامج National Strength and Conditioning 2005 يشير إلى أن قدراً كبيراً من سرعة طاحونة الريح يتم توليدها بواسطة الساقين. تمرين القياسات الموصى به لتطوير قوة الجسم السفلية هو قفزات قفزة مرجحة. قفزات كرة الطب الجانبية (مع امتدادات الذراع) عبارة عن تمرين plyometrics يعمل ساقيك وذراعيك في نفس الوقت. تقوي عمليات الهبوط من جانب إلى جانب ، الروابط الفردية بين الأجزاء العلوية والسفلية واليسرى واليمنى من الجسم.

شاهد الفيديو: تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل (أغسطس 2020).