اللياقه البدنيه

قائمة آلات القلب التي تعمل الساقين في صالة الألعاب الرياضية


المطحنة هي الاختيار الذكي للمبتدئين.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قد لا تعرف ماذا تفعل مع العدد الكبير من الأجهزة المتاحة لمجموعة متنوعة من الأغراض. ولكن إذا كنت تبحث عن جهاز للقلب يعمل على ساقيك ، يمكنك التوجه مباشرة إلى عدد قليل من الأجهزة. يمكنك عمل ساقيك عن طريق الالتصاق بآلة واحدة أو إنشاء دائرة من خلال التبديل بين الأجهزة المختلفة. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة ، احصل على مدرب شخصي لتعريفك بالأجهزة وكيفية استخدامها بشكل صحيح.

المشي ، الركض أو الجري

باستخدام جهاز المشي ، يمكنك المشي أو الركض بمجموعة متنوعة من الشد لتقوية عضلات الساق وعظامك. تخلق حلقة المشي تأثيرًا أقل على المفاصل من المشي أو الجري على الطريق أو غيره من الأسطح التي لا ترحم. يمكنك أيضًا زيادة الكثافة أو الميل على جهاز المشي للحصول على تمرين أفضل للساق. لتحقيق أقصى استفادة من هذا الجهاز ، ابتعد عن لوحة القيادة بحيث تكون في منتصف جهاز المشي.

تفقد التأثير

تحريك الآلة الإهليلجية ساقيك في دوائر طويلة ، ويمكنك التبديل بين التقدم للأمام والخلف للتركيز على أجزاء مختلفة من الساق. يوفر حركات منخفضة التأثير لأنك لا ترفع قدمك عن الدواسات أبدًا ، ولكن لا يزال بإمكانك أن تمنحك تمرينًا مكثفًا. هذا يجعل الجهاز الإهليلجي خيارًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو آلام الركبة أو الظهر أو الحالات الأخرى التي تحتاج فيها إلى تأثير أقل. للتأكيد على تمرين ساقك ، لا تميل بشدة على المقابض. أيضا ، يسمح لك بيضاوي الشكل باختيار إعدادات مختلفة لمقاومة أكثر أو أقل.

خطوة إلى الإيقاع

يسمح لك متسلق الدرج بتحقيق حركة انطلاق أثناء البقاء في المكان. يمكن أن تقوي عضلات الساق وتمنحك تمرينات الأيروبكس. ومع ذلك ، فإن هذا الخيار أكثر صعوبة بالنسبة للمبتدئين ، لذلك يجب عليك العمل عليه مع أجهزة القلب الأخرى. يضع متسلق الدرج أيضًا تأثيرًا أكبر على ركبتيك ، لذلك ليس للجميع. إذا كان هذا الجهاز هو الجهاز المناسب لك ، تقترح مجلة "شهود العيان" عدم استخدام المقابض كثيرًا والضغط من خلال الكعبين للعمل ساقيك أكثر.

دورة تدور

تعمل الدراجة الثابتة على ساقيك دون أي تأثير كبير ودون أن ترفع وزنك عليها. ضع أصابع قدميك على عمل كوادك ، واثني قدميك على عمل أوتار أوتارك. توصي مجلة itnessFitnessв you بتصوير 85 دورة أو أكثر في الدقيقة.

شاهد الفيديو: افضل تمارين لشد الارداف والرجلين للنساء (أغسطس 2020).