تغذية

قائمة طعام لا تأكل قبل الذهاب إلى النوم


إذا كنت مستلقياً في الليل ، فقد يكون نظامك الغذائي مسؤولاً.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

القذف والدخول في السرير لا يمثلان وسيلة لقضاء الليل يحتاج البالغون إلى حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة لتعمل بشكل صحيح ، وفقًا لموقع WebMD. رغم أن سبب مشكلات النوم قد يختلف ، إلا أن نظامك الغذائي قد يلعب دورًا. تخلص من المذنبين المحتملين من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان يساعدك على التقاط ZZZs التي تحتاجها لقضاء ليلة مريحة.

يحتوي على الكافيين الشوكولاته

من المعروف أن كوبًا من القهوة يمكن أن يبقيك مستيقظًا ، لكنك قد لا تعرف أن الأطعمة والمشروبات غير القهوة تحتوي على الكافيين أيضًا. يحتوي الشاي والصودا ومشروبات الطاقة على مادة الكافيين بالطبع ، لكن الشوكولاتة أيضًا. على الرغم من أن الشوكولاته تحتوي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة والمشروبات الأخرى ، إلا أن شخصًا حساسًا للكافيين قد يتعرض للنوم بسبب صحن الآيس كريم بعد العشاء. تحتوي الشوكولاتة أيضًا على الثيوبرومين ، وهو منبه يمكن أن يعزز معدل ضربات القلب ويتركك بلا نوم.

الأطعمة حار وحمضي

إذا كنت تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي ، فقد يتحول وقت النوم إلى كابوس ، اعتمادًا على الطعام الذي أكلته مؤخرًا. يمكن أن يسبب الطعام الحار أو الحمضي حرقة في المعدة ، والتي تتفاقم بسبب الاستلقاء وتمنعك من النوم بشكل مريح. ألقِ نظرة على قوائم العشاء الخاصة بك - يمكن أن تؤثر صلصة الطماطم الحمضية من طعامك الإيطالي أو توابل الأطباق المكسيكية أو التايلاندية على راحتك.

الأطعمة عالية الدهون

يمكن لشطائر لحم الخنزير المقدد المقدد إغراء أخصائيو الحميات الأكثر تفانيًا ، ولكن إذا كنت ترغب في نوم هادئ في الليل ، فعليك بذل قصارى جهدك للامتناع. حتى إذا لم تتعرض لحرقة بشكل منتظم ، فقد تشعر بآثاره بعد تناول وجبة غنية بالدهون. الدهون تزيد من إنتاج حمض المعدة ، والتي يمكن أن ترتفع إلى المريء ، مما يسبب حرقة. كما يمكن أن تخفف الحاجز بين معدتك والمريء ، مما يزيد من خطر الألم الناتج عن حمض المعدة.

الأطعمة الغنية بالبروتين

يعتبر البروتين مفيدًا لفقدان الوزن لأنه من الصعب على جسمك الهضم ، مما يعني أنه يبقيك مشبعًا لفترة أطول من الوقت. هذا التأثير نفسه ، مع ذلك ، يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويجعل النوم أكثر صعوبة ، وفقًا لهوفينجتون بوست. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على التيروزين ، وهو حمض أميني يحفز الدماغ.

شاهد الفيديو: 6 أطعمة لا تزيد الوزن إذا أكلتها قبل النوم. تعرف عليها (أغسطس 2020).