رياضات

قائمة الأشياء الجيدة التي يجب القيام بها قبل لقاء السباحة


سوف يساعدك التحضير في لقاء رائع.

سواء أكان اجتماعك الأول أو الحادي والثلاثين ، فإن التنظيم والإعداد يمكن أن يساعد في ضمان سير كل شيء بسلاسة في يوم الحدث. بعد أسابيع أو شهور أو حتى سنوات من التدريب ، سيكون من العار أن نترك بعض التفاصيل الصغيرة تعرقل فرصك في السباحة الأفضل. تجنب مقابلة سيئة بالتخطيط للأمام والتأكد من أنك مستعد جيدًا قدر الإمكان.

حزمة حقيبتك مقدما

قم بإعداد قائمة بكل ما تحتاجه لتلتقي به وتعبئته مسبقًا - الليلة السابقة ، على سبيل المثال. حدد العناصر التي تضعها في حقيبتك حتى تعرف أنك تملكها. تأكد من أن لديك نظارات واقية ، ملابس السباحة ، قبعة السباحة ، بدلة الاحماء ، منشفة ، شامبو ، وجبات خفيفة ، رداء ، أحذية ظهر السفينة ، ملابس بعد السباحة وأي معدات أساسية أخرى. فكر في أخذ قطع غيار لأي شيء قد ينكسر مثل نظاراتك.

خطة طريقك والوصول في وقت مبكر

إذا كنت مسافرًا إلى السباحة تقابل بمفردك وليس مع فريقك ، فتأكد من أنك تعرف بالضبط أين أنت ذاهب وانطلق في كثير من الوقت حتى تصل مبكرًا. قم ببناء وقت إضافي قليل للسماح بالتأخيرات غير المخطط لها ، مثل مشاكل السيارات أو حركة المرور الكثيفة. سوف تضمن لك الرحلة الخالية من التوتر وصولك إلى الاجتماع وتشعر بالراحة والاسترخاء ، في حين أن الرحلة المتسارعة يمكن أن تحرمك من الطاقة الأساسية. بمجرد وصولك ، تحقق في مكتب التسجيل ، واكتشف متى تسبح وأعلم مدربك أنك وصلت بأمان.

قبل تلبية وجبة

تناولي وجبة متوازنة قبل ساعات قليلة من السباحة. بسبب الأعصاب ، قد لا تشعر بالجوع الشديد ، ولكنك تبذل قصارى جهدك لتناول بعض الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس أو الخبز لضمان حصولك على الوقود الكامل لسباقاتك. اشرب الكثير من الماء ، قليلًا وغالبًا ، للتأكد من رطوبتك جيدًا ، وفكر في استخدام مشروب طاقة رياضي للحفاظ على مستويات الوقود الخاصة بك على مدار اليوم. لا تحاول تناول أي أطعمة أو مشروبات جديدة في يوم السباق لأنها قد تزعج معدتك. بدلاً من ذلك ، التزم بالأطعمة والمشروبات التي تعرف أنك تتسامح معها جيدًا.

الاحماء بدقة

ما لم يكن هناك مجموعة محددة للإحماء متوفرة ، فربما سيكون لديك وقت محدد للاحماء قبل السباقات. تأكد من وصولك في الوقت المحدد للاحماء وقضاء الوقت المخصص لإعداد جسمك للسباق. تأكد من ممارسة البدايات والانعطافات وكذلك السكتة الدماغية التي ستسبح بها. احرص على عدم الاحماء بشدة وترك كل طاقتك في حوض الاستحمام. بمجرد أن تشعر بالدفء ، ارتد ثيابك أو تعرق في ملابسك وابتعد عن الاسترخاء وأداء تمارين ديناميكية مناسبة وتمارين حركية حسب توجيهات المدرب.

التصور الذهني

قبل هذا الحدث الخاص بك ، وقضاء الوقت في الاسترخاء وتصور نفسك أداء جيدا. تخيل كل شيء ، من الخروج إلى جانب حمام السباحة ، وخلع ملابسك الرياضية ، وتثبيت الكتل ، وبداية السباق نفسه والتشطيب. إن القيام بذلك يساعد على أن يكون بمثابة نوع من الممارسة بحيث عندما يحين الوقت للقيام بكل شيء بشكل حقيقي ، فهو بالفعل مألوف. بالإضافة إلى التنفس العميق والغطائي والاحماء المناسب ، يجب أن تضمن هذه التدريبات العقلية صعودك إلى كتل البداية وتشعر بأنك مستعد للسباحة في أفضل حالاتك.

شاهد الفيديو: سبع قواعد في السباحة من شأنها أن تنقذ حياتك (أغسطس 2020).