تغذية

قائمة الأشياء الجيدة لتناول الطعام على وزن مراقبات


الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الزيوت والزيوت الصحية من الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في برنامج Weight Watchers.

جيفري هاميلتون / Photodisc / Getty Images

Weight Watchers عبارة عن خطة لنظام غذائي يعلمك طريقة واقعية لتناول الطعام بشكل صحي. باستخدام البرنامج ، يتم إعطاء عدد من الأطعمة على أساس البروتين والدهون والكربوهيدرات ومحتوى الألياف. يتم تخصيص نقاط يومية لاستخدامها في الطعام استنادًا إلى العمر والطول والوزن والجنس. على الرغم من عدم وجود أطعمة خارجة عن الحدود ، فإن استخدام النقاط يساعدك على تحديد خيارات أكثر صحة ومرضية.

فواكه وخضراوات

يشدد البرنامج على أهمية استهلاك الفواكه والخضروات. عادة ما تكون الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية التي تحافظ على صحتك. لتحريكك في الاتجاه الصحيح لاختيار موزة فوق كيس من رقائق 100 سعرة حرارية ، على قدم المساواة في السعرات الحرارية ، خصص Weight Watchers الفواكه والخضروات بقيمة نقطة الصفر. نظرًا لأن المشاركين لا يتعين عليهم حساب الفواكه والخضروات في البرنامج ، فإن الاستهلاك يزداد ، مما يساعد على تعليم المشاركين كيفية تناول طعام حقيقي ولا يزال فقدان الوزن. الخضروات النشوية والعصائر والفواكه المجففة هي استثناءات ، ونقاط حشد.

كل الحبوب

يتم تشجيع المشاركين على اختيار الحبوب الكاملة على الحبوب المكررة. عندما يتعلق الأمر بالحبوب ، تكون الحبوب الكاملة أعلى في الألياف والحديد والفيتامينات ب من الحبوب المكررة. خيارات الشوفان الكاملة هي حبوب الشوفان ، الفشار ، الأرز البني ، الكينوا ، خبز القمح الكامل ، معكرونة القمح الكامل ، معكرونة القمح الكامل ورقائق القمح الكامل.

البروتين الخالية من الدهون

تحتوي وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على 3 أوقية من لحم الخنزير والبيض المسلوق وقطعة من خبز القمح الكامل المحمص بالزبدة ، وهي تحتوي على نفس كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كرواسون متوسط ​​يحتوي على زبدة ولكن يحتوي على عدد أقل من النقاط. خيار الفطور الأول ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، سيبقيك أطول. يوصى مراقبو الوزن المشاركين باختيار الأطعمة الخالية من البروتين بما في ذلك الأسماك والدواجن الخالية من الجلد واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الصويا والفاصوليا. اللحوم التي تحتوي على المزيد من الرخويات لن تكون أعلى فقط بالنقاط ، ولكن تحتوي على كميات أكبر من الدهون السيئة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

منتجات الألبان

يؤكد مراقب الوزن على أهمية وجود توازن جيد يتضمن الألبان. توفر منتجات الألبان الكالسيوم وفيتامين د والبروتين لنظامك الغذائي. يتم تشجيع منتجات الألبان الخالية من الدهون والمنخفضة الدهون ، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن.

الدهون الصحية

جسمك يحتاج إلى الدهون. تحمي الدهون أعضاءك ، وتبقيك دافئًا ، وتدعم نمو الخلايا وتساعد في امتصاص بعض العناصر الغذائية. هذا هو نوع الدهون التي تتناولها والتي تصنع الفرق. تناول الدهون غير المشبعة الاحادية والدهون غير المشبعة المتعددة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يوصي مراقبو الوزن المشاركين بتناول ملعقتين من الزيوت الصحية يوميًا. تشمل الخيارات الجيدة زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الذرة وزيت القرطم.

شاهد الفيديو: Talking Yo-Yo Dieting, Fasting, and Infinity War with @GormyGoesKeto (أغسطس 2020).