اللياقه البدنيه

قائمة التدريبات الرياضية لممارسة الرياضة لفقدان الدهون في الصدر


حرق السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في الصدر.

ماريلي فورستييري / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

يفيد المجلس الأمريكي للتمرين بأنه عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن خفض الدهون في الجسم هو هدف مشترك. بينما يهدف بعض الأفراد إلى فقدان الدهون على كامل الجسم ، يفضل البعض الآخر التركيز على مناطق معينة ، مثل صدورهم. ومع ذلك ، تفيد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه قد يكون من الصعب تحديد فقدان الدهون - بدلاً من ذلك ، سوف يلاحظ معظم الناس قدراً ضئيلاً من فقدان الدهون على كامل الجسم. يعتبر فهم التمارين التي يجب تضمينها في تمرينات الصالة الرياضية أمرًا ضروريًا لأولئك الذين يرغبون في تقليل نسبة الدهون في الجسم.

فهم فقدان الدهون

حرق السعرات الحرارية هو العنصر الرئيسي عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تعد المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تتضمن النشاط الأيروبي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية وتشجيع فقدان الدهون. لسوء الحظ ، ذكرت Yale Scientific أن محاولة فقدان الدهون في جزء معين من الجسم أمر غير ممكن ؛ ستفقد كمية صغيرة من الدهون على كامل جسمك وأنت تحرق السعرات الحرارية. مع استمرار فقدان الوزن ، ستنخفض أيضًا مخازن الدهون الموجودة على صدرك.

المشي الجنيه بعيدا

تشير إيس إلى أن المشي أو الركض أو الجري على جهاز المشي هو أحد أكثر التدريبات الرياضية فعالية عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وتشجيع فقدان الدهون. يمكن أن يكون دمج التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة ، أو HIIT ، على جهاز المشي - حيث يتناوب المتمرن بين نشاط المستوى المرتفع والمتوسط ​​- مفيدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. لحرق الدهون المثلى ، حاول الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 60 و 85 بالمائة من المعدلات القصوى خلال هذا النشاط ، يلاحظ ACE. يمكن أن يكون إجراء تغييرات على كل من السرعة والانحدار أثناء استخدام المطحنة مفيدًا عندما يتعلق الأمر بدمج HIIT في روتين تمرين.

حرق الدهون مع اهليلجيه

الإهليلجي عبارة عن قطعة شائعة من معدات الصالة الرياضية تعتمد على حركة منخفضة التأثير لمحاكاة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية. لا ينبغي أن يكون مفاجأة ، إذن ، أن استخدام أداة بيضاوية يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا لممارسة التمارين الرياضية لأولئك الذين يريدون حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون على صدرهم. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الفوري المرتبط بالتمرينات الهوائية ، تنص ACE على أن القطع الإهليلجية يمكن أن توفر بعض التدريب على مقاومة الجزء العلوي من الجسم - وبالتالي تعزيز تنشيط ألياف العضلات وتضخمها. كما هو موضح سابقًا ، يمكن أن تحفز الكتلة العضلية المضافة على حرق السعرات الحرارية على المدى الطويل ، وهو فائدة هامة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الدهون.

تشمل التمارين الرياضية المائية

تلاحظ ACE أن دمج أشكال مختلفة من التمرينات المائية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يهتمون بحرق الدهون. يمكن للتمرينات المائية - مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية وحتى المشي لفات في حوض السباحة - أن تساعد أيضًا في إنفاق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. فكر في التبديل بين الأنواع المختلفة من السكتات الدماغية لتعزيز "التشوش العضلي" ونفقات السعرات الحرارية الممتدة. يمكن أن يكون الاعتماد بشكل أساسي على الذراعين لدفع الجسم عبر الماء في إحدى اللفة ، والساقين على التالي ، فعالًا أيضًا عند زيادة حرق الدهون إلى الحد الأقصى.

مضخة حديدية

على عكس التمارين الرياضية ، لا ينتج التدريب على المقاومة سوى نفقات محدودة من السعرات الحرارية الفورية. ومع ذلك ، فإن الكتلة العضلية المضافة تؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية على المدى الطويل ، والذي يحدث حتى عندما لا يشارك الجسم في التمارين ، وفقًا لـ ACE. كما هو الحال مع التمارين الرياضية ، فإن التركيز على تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الصدر لن يؤدي بالضرورة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية في هذا الموقع. بدلاً من ذلك ، يجب أن يركز الأفراد على روتين كامل وزن الجسم لإنتاج أكبر كمية من حرق السعرات الحرارية. قد يرغب القائمون على التمرين في دمج تمرينات تركيبة تستهدف عدة مجموعات عضلية - مثل القرفصاء أو الطعنات مع تجعيدات ذات الرأسين الدمبلين أو تمرينات الضغط مع صفوف تستقيم مع الدمبل - لحرق أكبر كمية من السعرات الحرارية.

شاهد الفيديو: تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين :. (أغسطس 2020).