تغذية

قائمة سريعة وسهلة من وجبات خفيفة السعرات الحرارية 80


الفواكه غنية بالمغذيات ، وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

إذا كنت تحسب السعرات الحرارية لانقاص وزنه ، فإن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 80 سعرة حرارية يساعدك على الحد من الجوع بين الوجبات. مع قليل من التخطيط ، يمكنك ببساطة تناول واحدة من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات وتطويق موعدك التالي. بمجرد أن تتعرف على الوجبات الخفيفة التي تناسبك ، احتفظ بها في منزلك وسيارتك ومكتبك حتى تكون جاهزًا للإضراب عن الطعام في المرة القادمة.

فاكهة

الفاكهة الخام تقدم وجبة سريعة وسهلة منخفضة السعرات الحرارية. مقابل 80 سعرة حرارية يمكنك تناول تفاحة متوسطة بحجم كرة التنس. موزة صغيرة طولها حوالي 6 بوصات ؛ 1 كوب من التوت البري الخام أو العنب البري أو الكرز أو الأناناس ؛ 1.33 كوب من الشمام أو عسل النحل. برتقال كبير أو الكمثرى الصغيرة. الفاكهة هي وجبة خفيفة مغذية لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحتك. ستحصل أيضًا على الألياف والماء من الفاكهة ، وكلاهما يساعد في ملء الطعام والحفاظ على الجوع بين الوجبات.

خضروات

تعد الخضروات أيضًا وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية نظرًا لأنها غالبًا ما تكون عبارة عن ماء بالوزن. يمكنك تناول كمية أكبر من هذه الأطعمة مقابل سعرات حرارية أقل ، مما يجعلك تشعر بالرضا. لتناول وجبة خفيفة من 80 سعرة حرارية ، يمكنك تناول 3 أكواب من البروكلي الخام أو القرنبيط أو البازلاء. 4 أكواب من الخيار أو عصي الفلفل الحلو أو 1.5 كوب من عصي الجزرة. إذا كنت تحب شيئًا ما تغطيه بالخضروات ، فتناول نصف وجبة من الخضار مع ملعقتين كبيرتين من الحمص أو 1.5 ملعقة كبيرة من صلصة السلطة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.

وجبات خفيفة عالية البروتين

تناول الوجبات الخفيفة التي توفر القليل من البروتين تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. مقابل 80 سعرة حرارية ، يمكنك تناول بيضة كبيرة مسلوقة ، والتي ستمنحك أيضًا 6.3 جرام من البروتين. إذا كنت تحب الجبن ومنتجات الألبان ، فيمكنك الحصول على عصا الجبن ذات السلسلة الواحدة ، والتي تبلغ حوالي 1 أونصة من جبنة الموزاريلا. 0.75 كوب من الزبادي العادي الخالي من الدهون ؛ أو 1 كوب من الحليب الخالي من الدهون. تمنحك هذه الوجبات الخفيفة حوالي 8 جرام من البروتين ، بالإضافة إلى الكالسيوم اللازم للحفاظ على صحة العظام.

الوجبات الخفيفة القائمة على الحبوب

الوجبات الخفيفة المصنعة عادة ما تكون أعلى من السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة. ولكن ، هناك بعض الوجبات الخفيفة التي تعتمد على الحبوب والتي تبقيك تحت هدف 80 سعرة حرارية. تناولي كعك من الأرز أو حوالي 3 أكواب من الفشار العادي. يمكنك أيضًا أن تحمص وتناول نصف فطيرة إنجليزية من الأوقية (الاونصة) أو نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ. تجنب المفرقعات أو رقائق البطاطس أو المعجنات ، حيث يمكنك فقط تناول ثلاثة أو أربعة من هذه الأطعمة للبقاء تحت 80 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة.

شاهد الفيديو: افكار سناك وجبات خفيفة - 100 سعر حراري او اقل (أغسطس 2020).