اللياقه البدنيه

هل قفل الركبتين عند Deadlifting؟


لا تغلق أبوابها خلال طريق مسدود.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

انها ليست فكرة جيدة لقفل ركبتيك. مفصل الركبة قوي ، لكنه دقيق ، لذلك تنطبق نفس القاعدة عند القيام بفترة توقف نهائية: لا تغلق ركبتيك. إن deadlift هو تمرين فعال لتقوية الجزء السفلي من الجسم ، بحيث يمكن تضمينه في روتين التمرين. ومع ذلك ، توخي الحذر لحماية وتقوية الركبتين.

دقيق Deadlift الركبتين

ال deadlift ليس سوى تمرين دقيق. تتطلب هذه الحركة القوية الشكل الدقيق وقوة الجسم الكلية والتفاني في التدريب. تنحني ركبتيك إلى أسفل وتدرك على الحديد. أنت تسحب الحديد وأنت تقوم بتصويب ساقيك. هنا يأتي دور الركبتين الحساستين. الركبتين تدعم وزن الجسم ، بالإضافة إلى الوزن الإضافي للوحات الحديد والوزن. تمنع عضلات الساق المحيطة ركبتيك من الانحناء ، لكن يمكنك حمايتها أيضًا بعدم قفل المفاصل في أعلى الحركة.

البقاء لينة

قد يبدو مفهوم قفل ركبتيك كما لو كنت تقدم دعماً إضافياً للوفد المميت ، لكن قد تتسبب في أضرار أكثر مما تنفع. تشتمل الركبة غير المؤكدة على قدر معين من تمدد الركبة. يمكنك أن تفكر في هذا الأمر كإبقاء الركبتين ناعمة ، أو الحفاظ على منحنى خفيف. من بين الطرق التي يجب أن تضعها في اعتبارك مقدار تصويب ساقيك تجنب فرط التوتر في الركبة ، وفقًا لكتاب "أكبر وأسرع وأقوى".

لا تبالغ

تجنب فرط التوتر هو مفتاح سلامة الركبة خلال فترة الوفاة. تريد تجنب إبقاء الركبتين ناعمة ، خاصة عند رفع الكميات الثقيلة من الوزن. إذا كانت ركبتيك تدور بسبب ثنيها قليلاً ، فيمكنك إتلاف المفاصل. أفضل وصف هو تصويب الركبتين ، دون تجاوزها. إذا بدت ركبتيك ثنيًا في الاتجاه المعاكس ، فقد ذهبت بعيدًا جدًا. يوفر المفصل المستقيم ثباتًا ، ولكنه ما يكفي من المرونة التي يمكنك من خلالها الانتقال بسلاسة من الانحناء إلى مستقيم والعودة مرة أخرى.

اقفل

المفصل المقفل عادة لا يشعر بالرضا. إنه شعور قاسي وضيق. إذا أغلقت ركبتيك أثناء فترة الردم ، فإنك تضع ضغطًا أكبر على المفاصل مقارنةً بالعضلات. قد يتسبب ذلك في تلف الأوتار الغضروفية أو الداعمة للركبة. أيضا ، إذا قمت بتصويب ركبتيك على طول الطريق ، فأنت تعطي عضلاتك راحة. إنه مشابه لتحديد الوزن بين التكرار. للحفاظ على انكماش عضلي مستمر والحصول على أقصى استفادة من الرفع المميت ، تجنب قفل ركبتيك.

شاهد الفيديو: HOW TO FRONT LEVER Step by Step. THENX (أغسطس 2020).