تغذية

كم من الوقت لخفض السعرات الحرارية قبل تخفيف الوزن


استخدم شريط قياس لتتبع قياسات الخصر والورك والفخذ والذراع.

ستيف ماسون / صور / غيتي

مقدار الوقت الذي يستغرقه - بعد خفض السعرات الحرارية - لفقدان الوزن يعتمد على العجز في السعرات الحرارية اليومية. على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، إلا أن الاستراتيجية الأكثر أمانًا ستساعدك على البدء في فقدان الوزن خلال ثلاثة إلى سبعة أيام تقريبًا. تساعدك إضافة تمرين على نظام انقاص الوزن على زيادة الدهون وحرقها أثناء فقدان الوزن.

إطار زمني

إن فقدان الوزن بشكل آمن يتراوح من 1 إلى 2 جنيه أسبوعيًا ، كما تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. اتباع هذه الاستراتيجية لإنقاص الوزن عن طريق تقليل استهلاكك الحالي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا يعني أنك قد تبدأ في ملاحظة حدوث تغيير في الوزن على النطاق خلال ثلاثة إلى سبعة أيام. تزن نفسك في نفس الوقت كل يوم - مثل الاستيقاظ على الفور - سيمنحك قراءة أكثر دقة.

الاعتبارات

إذا لاحظت أنك تفقد رطلًا - أو أكثر - في يوم واحد فقط ، فمن المحتمل أن تفقد وزن الماء. قد يؤدي شرب كمية قليلة جدًا من الماء أو قطع الكربوهيدرات بشكل كبير إلى تقلبات في وزن الماء يوميًا ، مما لا يعطيك نتيجة دقيقة عندما تخطو على الميزان. لتفقد رطل واحد من الدهون في الجسم ، يجب عليك التخلص من 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأكل - وليس من الآمن تجربة هذا العمل الفذ في يوم واحد فقط.

استثناءات

إذا كنت تعانين من السمنة ، يكون لديك مخاطر فورية لتطور الحالات الصحية المزمنة ويعطيك طبيبك "موافق" ، فقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يتكون من 500 إلى 800 سعر حراري يوميًا مناسبًا إذا اتبعته تحت إشراف طبي. إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 5 أرطال في أسبوع واحد فقط ، مما يعني أنه يمكنك البدء في ملاحظة أي تغيير على المقياس بعد يومين أو ثلاثة أيام فقط من بدء نظامك الغذائي. ومع ذلك ، VLCDs آمنة فقط عندما تشرف عليها المهنية الطبية المؤهلة.

آثار من التمرين

إذا بدأت برنامج تدريبي كوسيلة لإنشاء عجز يومي يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري ، فقد لا تفقد وزنك على الإطلاق في الأسبوع الأول أو الأسبوعين. هذا لأنك من المحتمل أن تبني كتلة عضلية - خاصة إذا كنت تتدرب على الوزن بانتظام - ويزن أكثر من الدهون في الجسم. للحصول على قراءة أكثر دقة لآثار بدء برنامج تمرين جديد ، تابع محيط الخصر والفخذين والفخذين والذراعين بالإضافة إلى وزن نفسك مرة واحدة أسبوعيًا. حتى لو لم تفقد وزنك ، يجب أن تلاحظ انخفاضًا في دهون الجسم خلال أسبوع إلى أسبوعين فقط.

شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (أغسطس 2020).