اللياقه البدنيه

سجل تمارين لفة


إذا كنت قد رأيت سجلًا للرغوة في غرفة الأوزان في النادي الصحي ، فربما تساءلت عما تفعله لعبة البلياردو بعيدًا عن عنصرها. لكن بكرات الرغوة هذه ليست للسباحة أو اللعب. انهم لأداء تمتد والتمارين. يستخدمهم أخصائيو العلاج الطبيعي لمساعدة المرضى على إعادة التأهيل من الإصابات ، ولكن يمكنك إضافة بعد جديد إلى التمرين من خلال إضافة تمارين لفات السجل إلى نظامك.

فوائد العضلات المتعددة

تمارين لفافة السجل الرغوية مفيدة للغاية لتقليل الإجهاد وتحسين مرونة العضلات وتنقلها في المفاصل. ستعود معظم التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام سجل الرغوة بالفائدة على ساقيك وأسفل الظهر ، على الرغم من أن PTA Rebecca Peterson توصي بلفافة العضدية للذين عانوا من إجهاد أو إصابة في العضلة ذات الرأسين. هناك تمارين أسطوانية للكواد ، العجول ، أوتار الركبة ، الألوية ، عصابات تقنية المعلومات ، أسفل الظهر وعضلات الظهر الظهرية أيضًا. هذه التمارين فعالة لأن الضغط من جسمك على سجل الرغوة يؤدي إلى الضغط على الأنسجة التي تغطي عضلاتك ، ويزيل التوتر ، ووفقًا لما قاله جولز أرني ، مدرب المجلس الأمريكي للياقة البدنية ، يحسن أدائك من خلال الحفاظ على الشعور بالألم أثناء التمرينات.

استخدام سجلات الرغوة بشكل صحيح

أداء تمارين لفافة السجل لا يقتصر فقط على الكذب أو الوقوف أو الجلوس على سجل الرغوة والتدوير ذهابًا وإيابًا. يجب عليك استخدام الأسطوانة بشكل صحيح للحصول على أقصى استفادة من التمارين. التحرك ببطء والتركيز على حركات تدريجية صغيرة بدلا من المتداول من نهاية واحدة من العضلات إلى أخرى والظهر. لف عضلاتك ببطء على سجل الرغوة ، مع ملاحظة المناطق التي تشعر بأنها رقيقة أو ضيقة. عندما تصل إلى أحد هذه النقاط ، قم تدريجياً بتطبيق المزيد من الضغط على المنطقة ، مع الضغط على بقعة العطاء ضد الأسطوانة. ركز على هذه البقعة لعدد اثنين ، ثم انتقل إلى اليمين أو اليسار ، أو أعلى أو أقل قليلاً بمقدار بوصة واحدة. إذا لم يكن هناك حنان ، فاستمر في تحريك بوصة أو بوصتين في وقت واحد ، والعثور على النقاط الضيقة والتركيز عليها.

استخدامات القوة التدريب

يمكن أيضًا استخدام لفة سجل الرغوة في تدريب القوة لتحسين قوتك وتوازنك من خلال دمجها لتحسين بعض التمارين. على سبيل المثال ، ضع اللف بين الحائط وظهرك ، عند ارتفاع منتصف الظهر تقريبًا. مع عرض قدميك على حدة ، افصل الحائط عن طريق ثني ركبتيك ولف السجل ببطء حتى يصبح في كتفك. قم بلف سجل الرغوة مرة أخرى إلى وضع البداية ، مع القيام بثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا. يمكنك أيضًا القيام بإصدار لفة سجل الرغوة من تمرين رياضي. تبدأ في موقف تمرين رياضي ، ولكن مع يمينك على السجل. ضعي ذراعيك للارتفاع ، وفي الجزء العلوي من الحركة ، ارفع سجل الرغوة حتى مع صدرك ، ودعم وزنك تمامًا بذراعك اليسرى. قم بخفض السجل مرة أخرى إلى الأرضية ، ثم قم بتخفيض نفسك إلى وضع البداية وكرر لمجموع ثمانية إلى 12 ممثلًا. قم بالتبديل بين يديك وقم بتشغيل مجموعة بيدك اليسرى في السجل قبل العودة إلى الجانب الأيمن. بدّل الجوانب حتى تكمل ثلاث مجموعات على كل جانب.

اعتبارات السلامة

من الحكمة أن يساعدك معالج طبيعي أو مدرب شخصي في تمرينات لفافة السجل الرغوية قبل أن تضربها بنفسك. يمكن للمحترف أن يريك التقنيات المناسبة ويتأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب. قد ترغب في البدء باستخدام بكرة نصفية ، واحدة ذات جانب مسطح وجانب دائري ، مما يساعدك على إتقان التدريبات قبل البدء في استخدام بكرة مستديرة بالكامل. قد تحتاج إلى دعم لبعض التمارين الدائمة عند البدء لأول مرة ، لذا استخدم سكة حديدية أو حائطًا أو مدربًا للحصول على الدعم حتى يتحسن رصيدك.

عن المؤلف

تعمل إيل دي جينسين كاتبة ومحرر منذ عام 1990. بدأت العمل في صناعة اللياقة البدنية في عام 1987 ، وتشمل خبرتها تحرير ونشر دليل التمرين. لديها عائلة ممتدة من الحيوانات الأليفة ، بما في ذلك الحيوانات ذات الاحتياجات الخاصة. حضر جنسن جامعات ولاية ايداهو وبويز. وقد ظهر عملها في العديد من المنشورات المطبوعة والإلكترونية.

شاهد الفيديو: تمارين للأطفال خاصة بضبط النفس - ريما عامر - حركة - رياضة (أغسطس 2020).