اللياقه البدنيه

كم من الوقت ينفخ من العمل بها؟


الانتفاخ بعد التمرين عادة ما يكون مؤقتًا.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

العضلات تحترق بعد تمرين شاق؟ تتوقع ذلك. لكن النفخ؟ بينما لا يحدث ذلك للجميع ، يمكن أن يحدث. اعتمادًا على السبب ، يمكن أن يستمر الانتفاخ لبضع ساعات أو بضعة أسابيع ، ومع ذلك ، فإنه نادراً ما يكون مدعاة للقلق. من خلال معالجة جميع الأسباب المحتملة ، يمكنك منع أو علاج انتفاخ البطن بعد التمرين. إذا كان الأمر مؤلمًا جدًا أو لا يذهب بعيدًا ، فاستشر طبيبك.

مبتدئين سخام

يمكن أن يكون الانتفاخ نتيجة تمرين مكثف. تقول أنجا جارسيا ، مدرب معتمد من AFAA ، في مقالة على موقع اللياقة البدنية للرجال ، إنه من المرجح أن يحدث ذلك إذا كنت جديدًا في التمرين أو تعود بعد فترة راحة طويلة أو زادت من حدة نظام التمرين. ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف يضع جسمك في حالة ضاغطة ، وهو ما يطلق هرمون يعرف باسم الكورتيزول. يؤدي هرمون التوتر هذا إلى احتفاظ جسمك بالمياه ، مما قد يجعلك منتفخًا في منطقة الوسط. يلاحظ غارسيا أن هذا النوع من الانتفاخ غالبا ما ينحسر بعد 14 يوما.

حل واحد: ترقية النظام الغذائي الخاص بك

يمكن أن يسبب عدم تحمل اللاكتوز الانتفاخ والغاز. إذا كان لديك هذا الشرط ، فقم بقطع منتجات الألبان مثل الحليب. ومع ذلك ، قد يكون لديك زبادي على الطراز اليوناني للحصول على الكالسيوم والبروتين ، لأن عملية الإجهاد تزيل معظم اللاكتوز. الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها تشمل الأطعمة المالحة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والوجبات الخفيفة عالية الدهون مثل رقائق البطاطس. وتشمل الأطعمة التي تنتهك الفاصوليا الفاصوليا والعدس والبطيخ والكرفس والديك الرومي والسمك. هذه الأطعمة عالية في البوتاسيوم أو الألياف - وكلاهما يساعد على التوالي في مكافحة الانتفاخ الناجم عن الصوديوم أو عسر الهضم. الانتفاخ الناجم عن عسر الهضم سيبدأ في الانخفاض بعد بضعة أيام.

اشرب ماء

يمكن أن يساعدك الماء في منع الانتفاخ بعد التمرين. شرب الكثير من الماء ينظم مستويات الصوديوم ويساعد الألياف الضخمة على المرور من خلال الجهاز الهضمي. من الناحية المثالية ، يجب أن تهدف إلى تسع إلى 11 كوبًا من الماء طوال اليوم - وليس قبل التمرين فقط. على الرغم من أنه يبدو غير بديهي ، إلا أن شرب المزيد من الماء يساعد في تقليل احتباس الماء ويساعد على طرد الصوديوم الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ. خذ معك زجاجة من الماء عندما تمارس الرياضة وارتشف كثيرًا بين التمرين وأثناءه.

تناول الهواء

يمكن أن يكون سبب الانتفاخ عادات سيئة ، بما في ذلك العادات التي لا تعرفها. ينص Medline Plus على أن ابتلاع الهواء - عادة عصبية - يمكن أن يسبب الانتفاخ البطني. العادات السيئة الأخرى تشمل الإفراط في الأكل والأكل بسرعة كبيرة. خذ وقتك ومضغه ببطء لتجنب ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام. قلل من استهلاكك من الصودا والإقلاع عن التدخين. تجنب أيضًا مضغ العلكة. يمكن لهذه العادات السيئة إطالة فترة انتفاخ ما بعد التمرين.

شاهد الفيديو: كم تحتاج من الوقت لتضخيم العضلات (أغسطس 2020).