تغذية

كم من الوقت يستغرق لانقاص الوزن بعد خفض السعرات الحرارية؟


يمكن أن تستهلك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية جر لك.

هيميرا تكنولوجيز / Photos.com / غيتي إيماجز

في عصر الإرضاء الفوري ، من المغري الاستسلام عندما لا ترى النتائج على الفور. ولكن فقدان الوزن يستغرق وقتا طويلا والصبر والالتزام. بمجرد أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية لإنشاء العجز الضروري لفقدان الدهون ، يجب أن تبدأ في رؤية النتائج بسرعة كبيرة. إذا حصلت على عدد السعرات الحرارية بشكل صحيح ، فيمكنك أن تتوقع خسارة ما بين 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع الأول ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

كيف تفقد الوزن

يعد تقليل تناول السعرات الحرارية مع زيادة مستوى نشاطك الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. عندما يكون جسمك في حالة نقص في السعرات الحرارية - مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه كل يوم - يتوقف تخزين الدهون ويبدأ في حرق المخازن الزائدة للحصول على الطاقة. بشكل عام ، 1 رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. من الناحية النظرية ، بمجرد إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية ، ستفقد رطل واحد. لذلك إذا قمت بإنشاء عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية في اليوم ، فستخسر رطل واحد في الأسبوع الأول.

معدل فقدان الوزن

إن فقدان الوزن ليس بالأبيض والأسود ، ولكن ليس كل شخص يحرق الدهون بنفس الطريقة أو بنفس الوتيرة. يعتمد فقدان الوزن على الكثير من العوامل ، مثل تكوين الجسم والعمر والوراثة وعوامل نمط الحياة الأخرى. تشير دراسة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أن الأشخاص الأكثر ثقلًا يميلون إلى إنقاص الوزن بسرعة أكبر من الأشخاص الأخف وزنًا. هذا لأنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية في أنشطتهم اليومية ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي قطعوها من وجباتهم الغذائية. قد يفقد كبار السن الوزن بشكل أبطأ لأن لديهم استقلاب طبيعي بطيئًا ، وفقًا لمقال نشر عام 2015 في تقارير السمنة الحالية.

آمنة لتخفيف الوزن

قد يكون من المغري خفض الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي لفقدان الوزن بسرعة أكبر ، خاصة إذا كان لديك حدث سيحدث في المستقبل القريب وتريد أن تبدو أقل نحافة. لكن الخبراء من Mayo Clinic و NIH يتفقون على أن خسارة الكثير من الوزن على الفور ليست آمنة ولن تؤدي إلى فقدان الوزن لفترة طويلة. تقترح كلتا الوكالتين التخطيط لخسارة 1-2 جنيه إسترليني أسبوعيًا على المدى الطويل.

المرة الوحيدة التي يكون فيها إنقاص وزنك أكثر من ذلك آمنة إذا كنت تخضع لنظام غذائي خاضع للإشراف الطبي. في بعض برامج النظام الغذائي ، قد يكون الأسبوعان الأولان بمثابة فترة انطلاق يمكن أن تخسر خلالها ما بين 3 إلى 5 جنيهات أسبوعيًا. ومع ذلك ، فإن Mayo Clinic تحذر من أن هذا آمن فقط عندما تستخدم خطة النظام الغذائي استراتيجيات صحية وعدم وجود حيل لفقدان الوزن ، وعندما يتباطأ معدل فقدان الوزن إلى ما لا يزيد عن جنيهين في الأسبوع بعد الأسبوعين الأولين.

تقييم فقدان الوزن

من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن الصحي يعني فقدان الدهون ، وليس بالضرورة انخفاض في العدد على المقياس. أحد أسباب فقدان الوزن ببطء هو أن فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات الهزيلة. هذا أمر غير مرغوب فيه ، حيث إن صيانة وتوليف كتلة العضلات الهزيلة يساهم بما يصل إلى 20 في المائة من إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة ، وفقًا لبيج كينوكان ولين كرافيتز ، دكتوراه. من جامعة نيو مكسيكو. هذا هو أكثر بكثير من نسبة 5 في المئة التي ساهمت بها الدهون ، لذلك من المهم الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل لانقاص وزنه.

نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، إذا كنت تفقد وزنك بأمان وكنت تمارس بناء العضلات في نفس الوقت ، فقد لا ترى الرقم على الميزان يتزحزح كثيرًا على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، قم بتقييم تقدمك استنادًا إلى الطريقة التي تبدو بها وتشعر بها ، وعلى الطريقة التي تناسبها ملابسك.

شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (أغسطس 2020).