اللياقه البدنيه

كم تستغرق عملية إعادة التقويم في اليوغا؟


التأريض عبر القدمين والوصول إلى الذراعين يمكن أن يساعدك على تجربة الشعور بإعادة التنظيم على الفور.

سيري ستافورد / شمعي / صور غيتي

يمكن أن تكون تمارين اليوغا اللطيفة وأرصدةها ومواقف بناء القوة مفيدة للجسم والعقل ، مما يجعله خيارًا شعبيًا للياقة البدنية. غالبًا ما يستخدم مصطلح "المحاذاة" في اليوغا لوصف التغييرات الجسدية والعاطفية التي تحدث أثناء وبعد التمرين. نظرًا لأن اليوغا عملية وليست هدفًا نهائيًا ، فمن الصعب تحديد المدة التي يمكن أن تستغرقها عملية إعادة التنظيم في اليوغا. قد يلاحظ بعض الأفراد وضعًا أفضل أو شعورًا أفضل بالرفاهية بعد صنفهم الأول. قد يصقل الآخرون ويعيدون صياغته كعملية مدى الحياة.

المحاذاة الميكانيكية الحيوية

يمكن أن تتم عملية إعادة التنظيم في أجزاء مختلفة من الجسم ، وفقًا لمبادئ تدريب YogaFit. للشعور بتحول فوري في المحاذاة ، يمكن لطلاب اليوغا إنشاء قاعدة صلبة من خلال القدمين ثم تكديس العمود الفقري مباشرة أعلاه ، مع تقلص العضلات لتحقيق الاستقرار. يشير المحاذاة من خلال الركبتين إلى تكديسها مباشرة فوق الكاحلين وتحت الوركين ، مع وجود انحناء لطيف لتجنب إغلاق المفاصل. يمكن لطلاب اليوغا إعادة تنظيم الكتفين عن طريق الاسترخاء عليهم بعيدًا عن الأذنين ، ثم التراجع قليلاً عبر شفرات الكتف لفتح منطقة الصدر. توضح هذه الأمثلة الثلاثة كيف يمكن لطلاب اليوغا تحقيق محاذاة فورية ، وإن كانت مؤقتة ، عبر الجسم. قد تساعدهم ممارسة مبادئ إعادة التنظيم هذه على أن تصبح معتادة بمرور الوقت.

إعادة تنظيم الطاقة الخاصة بك

بعض اليوغيين يعتقدون أن بعض المواقف تساعد في إعادة تنظيم الطاقة. الفكرة هي أن بعض الطاقة تتجه نحو الداخل ، من العالم الخارجي إلى الجسم الداخلي ، وفقًا لإخارت يوجا. الطاقة الأخرى Ђњ spirals” الخارج ، من داخل الجسم إلى العالم الخارجي. يحقق الطلاب عملية إعادة التنظيم عندما يتحقق التوازن المتصاعد للداخل والخارج المتصاعد من خلال وضع مادي. على سبيل المثال ، في موقف بسيط لليوغا ، تقف مع قدميه مضغوطتين على الأرض ، والأذرع مرفوعة. يتم تنشيط عضلات الجسم وتقليصها ، مع إمالة الحوض قليلاً للأمام. وفقًا لمبدأ إعادة التنظيم هذا ، يتم تدوير اللوالب الطاقة إلى الداخل من خلال القدمين المضغوطة وتقلص عضلات الفخذ. اللوالب الطاقة الخارج من خلال الحوض مائل. نظرًا لأن هذه تجربة ذاتية ، فقد يشعر بعض الطلاب بإعادة تنظيمها على الفور ، بينما قد لا يواجه آخرون هذه العملية على الإطلاق.

محاذاة عمليات الدماغ

ينص Forbes على أن اليوغا يمكن أن تساعد في إطلاق مواد كيميائية جيدة في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين ، وقد يشعر بعض طلاب اليوغا بأنهم يعادون تعبئتهم عاطفياً بعد فصلهم الأول. هذه الناقلات العصبية تتصرف مثل مضادات الاكتئاب ، وخلق التوازن في الدماغ. يمكن أن يطلق النار على الجهاز العصبي اللاودي ، مما يجعل الناس يشعرون بالهدوء والتوازن. عندما يتم إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي ، فإن هذا يسمح للجسم باستكمال الوظائف الطبيعية بشكل أكثر كفاءة. الأنظمة ، بما في ذلك نظام الدورة الدموية ونظام القلب والأوعية الدموية ، تعمل بشكل أفضل. في مقالة الجمعية الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء بممارسة الفسيولوجيا ، ردود الفعل الفيزيولوجية على يينجار يوجا التي أجراها ممارسون مدربون ، تم ربط المحاذاة الصحيحة بشكل إيجابي مع استجابات ضغط الدم الصحية.

حبة الملح

غالبًا ما يكون المدافعون عن اليوغا متحمسين جدًا لفوائدها في حياتهم ، وهناك أدلة غير مؤكدة تؤكد الفعالية. ومع ذلك ، فإن عمليات إعادة التنظيم فردية للغاية وذاتية إلى حد ما. قد تمتد فوائد إعادة التجميع على مدى العمر ، ولكن قد تشعر أيضًا بتحسن بعد الفصل الأول.

الموارد (3)

شاهد الفيديو: تمارين لتأهيل مفصل الكتف ما بعد الخلع - هبة - رياضة (أغسطس 2020).