اللياقه البدنيه

قفز أطول وقت على حبل القفز


القفز على الحبل لمدة نصف ساعة فقط يمكن أن يوفر تمرين القلب الصعبة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

سواءً قفزت على الحبل عندما كنت طفلاً أو اكتشفت هذا التمرين الصعب في الآونة الأخيرة كشخص بالغ ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالإرهاق الذي تعاني منه بعد بضع دقائق فقط من النشاط. بعد فترة وجيزة من البدء ، أنت تعرق ، وحرق ذراعيك وأنت تتوق لقضاء عطلة. اقض 24 ساعة قادمة في أداء التمرين دون توقف ، وستظل قريبًا من الرقم القياسي العالمي لأطول فترة تقفز على حبل القفز.

ساعة بعد ساعة بعد ساعة

يحمل الأمريكي جوي موتسي الرقم القياسي في موسوعة غينيس لأطول وقت في القفز على الحبل دون أن يستريح. سجل موتساي ، مدرب اللياقة البدنية ، الرقم القياسي من خلال القفز على الحبل في صالة الألعاب الرياضية الإيجابية له في جرينسبورو ، نورث كارولاينا ، خلال جلسة ماراثونية امتدت 33 ساعة و 20 دقيقة. حدث هذا الانجاز في الفترة ما بين 4 و 5 ديسمبر 2009 ، وجمع مبلغ 38،000 دولار لصالح Smile Train ، وهي مؤسسة خيرية للأطفال.

التركيز على أهداف النشاط ، وليس السجل

من المحتمل أنك تستعد لخيبة الأمل إذا بدأت كل دورة بحبل القفز بقصد كسر موسوعة غينيس العالمية. بدلاً من التركيز على هذا الهدف الصعب ، قم بتعيين نية أكثر واقعية لإضافة هذا التمرين البسيط إلى تمرين قلبي منتظم. حبل القفز يمكن أن يقوي العظام والعضلات ، ويؤدي إلى تحسين التوازن ويساعدك على إنقاص الوزن. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 165 رطل حوالي 188 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط من القفز على الحبل.

النموذج السليم يمتد تجريب

يستخدم فنانو حبل القفز ذوي الخبرة ، بما في ذلك موتسي ، التقنية الصحيحة لتكون قادرًا على القفز لفترات طويلة دون التعرض لخطر الإصابة. أحد مفاتيح القفز على الحبل بأمان هو أخذ القفزات الصغيرة. لا تحتاج للقفز على قدم في الهواء ؛ الحبل هو مجرد جزء من بوصة واسعة ، وتحتاج فقط للقفز عاليا بما فيه الكفاية لمسحها. أثناء القفز ، حافظ على ثني ركبتيك قليلاً واستخدم معصميك وساعديك لقلب الحبل. إن إنشاء دوائر كبيرة بكتفيك سيؤدي إلى التعب.

تسليح نفسك مع المعدات المناسبة

يسهم الحبل والسطح الذي تقفز عليه في قدرتك على القفز على الحبل لفترة طويلة دون ألم. قف في وسط حبلك بقدم واحدة وارفع المقابض للأعلى. إذا كان الحبل هو الطول الصحيح ، فيجب أن تكون مقابضه على ارتفاع الصدر. إذا كان الحبل قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا ، فستشعر ميكانيكا القفز لديك بالحرج. استخدم أحذية مريحة سوليد لممارسة التمرين وتجنب الأسطح شديدة الصلابة ، مثل الخرسانة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام المفاصل.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: أهم حركات نط الحبل و ازاي تتمرن بيها (أغسطس 2020).