اللياقه البدنيه

الآثار الطويلة الأجل لتدريب المقاومة على جسم الإنسان


تدريب المقاومة على المدى الطويل يمكن أن يعزز انخفاض نسبة الدهون في الجسم.

Pixland / Pixland / صور غيتي

تدريب المقاومة مهم للأفراد من جميع الأعمار. في حين أن أي قدر من التدريب على المقاومة أفضل من لا شيء ، فإن الالتزام ببرنامج تدريب القوة لفترة ممتدة من الوقت قد يكون مفيدًا بشكل خاص. رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع لتحقيق أفضل الفوائد الصحية على المدى الطويل.

الآثار على كتلة العضلات

التدريب على المقاومة على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حجم العضلات وقوتها. في الواقع ، يرتبط تضخم مزمن - أو مكاسب في حجم العضلات نتيجة لتدريب الوزن على المدى الطويل - بزيادة في حجم ألياف العضلات المستعرضة بنسبة تصل إلى 20 إلى 45 في المئة. هذه الزيادات هي الفضل في المكاسب المقابلة في القوة ، تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي. الأفراد الذين يشاركون في روتين تدريبات مقاومة ثابتة على المدى الطويل قد يكونوا قادرين على زيادة قوة العضلات بنسبة 7 إلى 45 في المئة.

الآثار على نظام الهيكل العظمي

يمكن أن يكون للتدريب على المقاومة على المدى الطويل أيضًا تأثيرات مفيدة على الهيكل العظمي. ذكرت جامعة نيو مكسيكو أن التدريب على المقاومة يعزز بنية العظام من خلال المساعدة في إنتاج جزيئات البروتين ، التي يتم ترسبها في مسافات صغيرة بين خلايا العظام - وتمعدن في النهاية في صورة بلورات فوسفات الكالسيوم على السطح الخارجي للعظم. يبدو أن أداء أنواع معينة من التدريب على المقاومة أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بتحقيق هذه الآثار الطويلة الأجل. في الواقع ، فإن أداء التمارين التي تشدد على الهيكل العظمي المحوري وتُجرى في تكرار واحد بحد أقصى ، تبدو أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بتعزيز نظام الهيكل العظمي.

آثار على الأنسجة الدهنية

تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التدريب طويل المدى على المقاومة يمكن أن يكون له تأثير مهم على الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، فإن الزيادة في كتلة العضلات المرتبطة بتدريب المقاومة تعني أن المزيد من السعرات الحرارية يتم حرقها أثناء الراحة. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى انخفاض في مخازن الدهون في الجسم ، في حين يتم الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل. يبدو أن أداء التدريبات المقاومة للمقاومة التي تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة والمشاركة في التدريبات ذات الكثافة العالية يكون الأكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بتقليل مخازن الدهون في الجسم على المدى الطويل.

آثار أخرى طويلة الأجل

الآثار المترتبة على تدريب المقاومة على المدى الطويل على جسم الإنسان عديدة. تلاحظ جامعة نيو مكسيكو أن التدريب طويل الأمد على المقاومة فعال في إدارة الكولسترول - في الواقع ، تظهر الأبحاث الوبائية أن تدريبات المقاومة المستمرة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في كل من مستويات الكوليسترول البروتين الدهني الكلي والمنخفض الكثافة ، إلى جانب الزيادات في مستويات الكولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة. ترتبط الإدارة المعززة للجلوكوز أيضًا بالتدريب طويل الأمد على المقاومة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. عند الجمع ، يمكن أن تؤدي هذه الآثار إلى تحسينات كبيرة في صحة القلب.

شاهد الفيديو: تمارين علاجية للشلل النصفي - معتصم خواجا - رياضة (أغسطس 2020).