اللياقه البدنيه

لماذا أبدو أرق لكن أزن أكثر؟


تحتل العضلات مساحة أقل من الدهون ، مما يجعلك تبدو أرق.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بجد على أمل إنقاص الوزن ، لكن بدلاً من ذلك تزن أكثر وتبدو أكثر نحافة ، فقد يكون السبب في ذلك هو أنك استبدلت الدهون في الجسم بعضلات خفيفة. الشيء الجيد هو أن المزيد من العضلات يعني تحسين القوة والطاقة ، والتمثيل الغذائي العالي. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، من المهم التركيز على فقدان الدهون بدلاً من التركيز على الحجم.

الدهون مقابل العضلات

هناك اعتقاد خاطئ بأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، ولكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. الفرق هو أن العضلات أكثر إحكاما من الدهون ، مما يعني أنها تأخذ مساحة أقل. تشير التقديرات إلى أن رطل واحد من العضلات يشغل مساحة أقل بنحو 22 في المائة من رطل واحد من الدهون ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك ، فإن نفس الكتلة من العضلات تزن أكثر من نفس كتلة الدهون ، مما قد يفسر سبب ظهورك أنحف ولكنك تزن أكثر.

نمو العضلات

إذا كنت تمارس تمرينًا قويًا وتكتسب وزناً ، فقد يكون ذلك جزئيًا بسبب روتين التمرين والنظام الغذائي. تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ورفع الوزن الكافي لإرهاق عضلاتك مع الحفاظ على الشكل المناسب يساعد على نمو العضلات. إذا لم تقم بتغيير نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنك تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم نمو العضلات. في حين أن الرقم على المقياس قد يرتفع ، فإن تكوين جسمك يتغير للأفضل.

فقدان الدهون

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا سيما الدهون في الجسم ، والنظام الغذائي وممارسة كل من تلعب دورا هاما. رطل واحد من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. لتخسر 1 إلى 2 رطل من الدهون في الأسبوع - وهو معدل آمن لفقدان الوزن - تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم عن طريق تقليل السعرات الحرارية أو زيادة التمرينات أو كليهما. إذا كنت ترغب في الحفاظ على عضلاتك ، فمن الأفضل أن تفقد وزنك ببطء. فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، أكثر من جنيهين في الأسبوع ، يعني أنك على الأرجح تفقد وزن العضلات والماء.

تخطي النطاق

إذا لم تكن راضيًا عن الرقم الذي تراه على المقياس ، فربما يجب عليك تخطي ثقلك المعتاد. بدلاً من ذلك ، استخدم ملابسك كدليل لكيفية تغير جسمك. يمكنك تحديد حجم أو اثنين بعد شهر أو شهرين من تدريب القوة ، حسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكنك أيضًا اختبار الدهون في جسمك بانتظام من قبل أخصائي مدربين لتحديد تكوين جسمك. إن مشاهدة انخفاض نسبة الدهون في جسمك تبعث على الرضا مثل مشاهدة الأرقام على المقياس.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: افضل و اسرع طريقة كي تتخلص من الخجل و الخوف - اتحداك ان لم تتغير حياتك بعد هذا الفيديو (أغسطس 2020).