اللياقه البدنيه

كيفية فقدان 10 جنيه على التوالي


تشغيل 50 دقيقة يوميًا سيحرق حوالي 500 سعرة حرارية.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن خسارة ما يصل إلى 2 جنيه إسترليني أسبوعيًا ، أو ما يقرب من 7000 عجز أسبوعي من السعرات الحرارية ، يعد معدلًا آمنًا لفقدان الوزن. تتمثل الطريقة الأكثر صحة لفقدان جنيهين في الأسبوع في الجمع بين تمارين القلب المنتظمة مثل الركض مع اتباع نظام غذائي صحي ووعي بالسعرات الحرارية. حرق 500 سعرة حرارية يوميًا عن طريق الجري وأشكال أخرى من أمراض القلب ، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية دون متطلبات السعرات الحرارية في الصيانة اليومية بشكل عام آمن وسيؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 10 أرطال في غضون خمسة أسابيع تقريبًا. تجنب تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك أقل من معدل الأيض القاعدي الخاص بك لتجنب المخاطر الصحية.

تشغيل ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 50 دقيقة. يجب أن يبدأ المبتدئين بمستوى يرتاحون إليه ، ثم يعملون ببطء لمدة 50 دقيقة كاملة. الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا يعمل على مسافة 5 أميال في الساعة يحرق حوالي 500 سعر حراري خلال 50 دقيقة من الركض ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

قم بإجراء 50 دقيقة على شكل آخر من أشكال تمارين القلب المعتدلة الشدة في الأيام التي لا تجري فيها لضمان بقاء نفقات السعرات الحرارية في التمارين على الأقل 500 سعرة حرارية في اليوم. تشمل خيارات أمراض القلب المعتدلة الكثافة تمارين مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والتزلج والارتداد وكرة المضرب.

تستهلك 500 سعرة حرارية أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. حدد خيارات الأطعمة الصحية الكاملة مثل البروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والدهون الصحية. تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لأنها قد تزيد من التمثيل الغذائي وتشجع على فقدان الوزن ، وفقًا لأكاديمية شيكاغو للتغذية وعلم التغذية.

تزن نفسك أسبوعيا لتتبع التقدم المحرز الخاص بك. إذا كان فقدان الوزن يتجاوز 2 باوند في الأسبوع ، فقم بتضمين المزيد من السعرات الحرارية في خطة النظام الغذائي اليومية. إذا كان فقدان الوزن أقل من 2 رطل أسبوعيًا ، فحاول إما إضافة جلسة تمرين أخرى إلى نظامك الأسبوعي أو خفض 200 سعرة حرارية أخرى يوميًا من نظامك الغذائي اليومي إذا لم تكن راضيًا عن معدل فقدان الوزن الحالي.

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • الاحذية

  • مقياس

  • راقب

    • تلميح

      • يجب أن يبدأ المبتدئين ببرنامج تمهيدي يتضمن الجري والمشي. زيادة تدريجية في الوقت الذي تقضيه في إدارة كل جلسة حتى تتمكن من الجري لمدة 50 دقيقة متواصلة.

        امزج التدريبات التي تجريها لتبقى متحمسًا طوال البرنامج بأكمله. حاول الركض في الهواء الطلق وكذلك على حلقة مفرغة للتنوع. اجعله ممتعًا من خلال تشغيل دورات مختلفة ودمج كل من الحالة الثابتة والفاصل الزمني في نظامك.

        استمع إلى الموسيقى أثناء الركض لتحسين الأداء. تقلل الموسيقى من معدل الجهد المبذول في 97 في المئة من التمارين ، حسب جامعة نيو مكسيكو.

      تحذير

      • الأحذية المناسبة أمر لا بد منه لمنع الإصابة. راجع أخصائي في أحد فرق الجري للحصول على تجهيزات احترافية.

      شاهد الفيديو: اسعار الذهب اليوم السبت 12-10-2019 في مصر - الذهب يتحول للهبوط ليسجل خسارة لليوم الثالث على التوالي (أغسطس 2020).