اللياقه البدنيه

كيف تخسر 10 جنيهات دون ممارسة الكثير


لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وبطبيعة الحال ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. ومع ذلك ، من خلال التخطيط الدقيق ، من الممكن أن تفقد الوزن دون ممارسة الكثير من التمرينات ، طالما تمسك "بالسعرات الحرارية الخارجة أكثر من السعرات الحرارية". كما هو الحال دائمًا ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في خطة النظام الغذائي أو فقدان الوزن.

شراء كتاب عداد السعرات الحرارية أو تنزيل تطبيق لهاتفك الذكي لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. ستحتاج أيضًا إلى طريقة لتسجيل المدخول الخاص بك ، إما في مجلة الغذاء أو جدول بيانات الكمبيوتر أو تطبيق الهاتف الذكي. ستقوم العديد من تطبيقات الهواتف الذكية التي تخبرك بقيمة السعرات الحرارية للأطعمة بتتبع مدخولك اليومي. بعض التطبيقات الشعبية تشمل LoseIt !، MyFitnessPal و Calorie Counter by Fat Secret.

معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن. يمكن للتطبيقات حساب هذا الرقم لك ، أو يمكنك العثور عليه بنفسك عبر الإنترنت. تستهلك المرأة البالغة المتوسطة ذات نمط الحياة المعتدل نحو 1800 سعرة حرارية في اليوم. لفقدان الوزن ، ستحتاج معظم النساء إلى تقييد السعرات الحرارية إلى ما بين 1400 إلى 1500 سعرة حرارية. هذا يصل إلى ثلاث وجبات كل منها حوالي 400 سعر حراري لكل منها 100 إلى 150 وجبة من السعرات الحرارية. إن تقليل تناولك للسعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم يؤدي إلى إنقاص الوزن بحوالي 1 رطل في الأسبوع.

الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. كثير من الناس الذين يعانون من فقدان الوزن ليسوا على دراية بعدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. حتى العديد من الأطعمة الصحية المزعومة لا تزال عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون سلطة دجاج في ماكدونالدز مع خلع الملابس تصل إلى 620 سعرة حرارية. يمكن للأطعمة المقلية والحلويات واللحوم غير المقلية أن تضعك بسهولة فوق السعرات الحرارية ليوم واحد في وجبة واحدة. الطازج هو الأفضل. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي وتنتج وجبات خفيفة رائعة.

الضغط في ممارسة القليل حيث يمكنك. بينما يمكنك إنقاص وزنك دون اتباع برنامج اللياقة البدنية الرسمي ، إلا أن الحركة الزائدة على مدار اليوم يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكل أسرع. اركن بعيدًا عن مكتبك أو أمام المتجر لتحصل على القليل من المشي في يومك. السلالم بدلا من المصعد. حتى وقت اللعب مع الأطفال أو الكلاب يتأهل كتمرين. لوضع الأمور في نصابها الصحيح ، تحرق ساعة واحدة فقط من الأعمال المنزلية حوالي 185 سعرة حرارية.

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • كتاب عداد السعرات الحرارية أو التطبيق

  • سجل السعرات الحرارية اليومية

    • تلميح

      • معظم خطط فقدان الوزن تفشل لأن الناس يجدون صعوبة في التمسك بها. حافظ على دفتر عداد السعرات الحرارية والمجلة معك في جميع الأوقات حتى لا تتجاوز حدودك اليومية. مرة أخرى ، إن وجود تطبيق على هاتفك يجعل ذلك أسهل كثيرًا. أيضا ، لا تنسى حساب السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام بالخارج. تسرد العديد من المطاعم السعرات الحرارية في قوائمها ، ومعظم تطبيقات انقاص الوزن تحتوي على قائمة من عناصر قوائم المطاعم الشهيرة.

      تحذير

      • لا تستسلم! سبب آخر لفشل خطط فقدان الوزن هو أن الناس يستسلمون عندما لا يرون النتائج على الفور ، أو يخدعون. اعطائها الوقت. لا تزن نفسك أكثر من مرة في الأسبوع. إذا تجاوزت حد السعرات الحرارية الخاص بك في يوم واحد ، ما عليك سوى العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.

      شاهد الفيديو: اخسر دهون البطن والفخذين بتناول ملعقة واحدة في اليوم (أغسطس 2020).