اللياقه البدنيه

كيف تخسر 40 جنيه على مدرب بيضاوي الشكل


التحديات التي يمكن أن تقدمها العروض البيضاوية تساعدك على إذابة الدهون باستمرار.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

إن التخلص من 40 رطلاً من الدهون ليس بالمهمة البسيطة ، لكن تسجيل الوقت في الوقت بيضاوي الشكل هو مكان رائع للبدء. تعد الآلة الإهليلجية رائعة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من كميات كبيرة من الوزن لتفقدها لأنها طبيعية بدون تأثير - لذلك لن تحصل على نفس الضغط المتكرر على مفاصلك كما تفعل من الجري.

ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت في الإهليلجية ليس سوى جانب واحد من جوانب رحلة إنقاص الوزن الناجحة. ومع ذلك ، فإن جعله جزءًا يوميًا تقريبًا من روتين فقدان الوزن الخاص بك سيساعدك على تحقيق أهدافك.

تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك وحرق

السبب في أن الاهليلجيه جيد جدًا لفقدان الوزن هو قدرته على مساعدتك على حرق السعرات الحرارية. حسب وزنك ، يمكنك أن تحرق مئات السعرات الحرارية أثناء التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فستحرق ما معدله 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على شكل بيضاوي الشكل - إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فستحرق 335 سعرة حرارية.

إن حرق السعرات الحرارية المرتفعة يجعل من السهل خلق عجز في السعرات الحرارية: دولة حيث تحرق فيها سعرات حرارية أكثر مما تأكل في يوم واحد. يحتاج جسمك إلى تعويض هذا العجز ، لذلك تبدأ في الاستفادة من مخازن الدهون الخاصة بك - وكل فائض من السعرات الحرارية التي تحرقها والذي يبلغ 3500 سعرة يترجم إلى رطل واحد تقريبًا من الدهون. وهذا يعني أن حرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم سيؤدي إلى خسارة رطل واحد من الدهون أسبوعيًا ، وسوف ينتج عن ذلك خسارة 1000 سعر حراري أسبوعيًا.

للحصول على أفضل النتائج ، ستحتاج إلى معرفة حرق السعرات الحرارية اليومية. استخدم حاسبة على الإنترنت - تعمل كلية Baylor College of Medicine المرتبطة أدناه بشكل رائع - لتقدير حرق السعرات الحرارية اليومية بناءً على مستويات الجنس والعمر والوزن والنشاط. ثم طرح السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنشاء العجز الخاص بك.

إذا كنت بحاجة إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك ، على سبيل المثال ، فإن خفض السعرات الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا سيضيف عجزًا يصل إلى 3500 سعرة حرارية - أو رطل واحد من الدهون - على مدار أسبوع. أضف نصف ساعة على الإهليلجية 6 أيام في الأسبوع ، وحرق 400 سعرة حرارية في كل مرة ، وسوف تحرق 2400 سعرة حرارية إضافية. هذا من شأنه أن يصل إجمالي العجز الخاص بك إلى 5900 في الأسبوع ، أو أكثر من 1.5 رطل من فقدان الوزن أسبوعيا.

قم بتبديلها لإبقائها جديدة

حتى لو كنت تتخلص من 1.5 إلى 2 جنيه أسبوعيًا ، فأنت لا تزال تبحث عن مجهود طويل. إذا كنت تمارس نفس التمرينات الإهليلجية مرارًا وتكرارًا ، يومًا بعد يوم ، فلن تشعر بالملل فقط - بل ستضحي أيضًا بنتائجك. تشير الأبحاث المنشورة في Current Biology في عام 2015 إلى أن جسمك يتكيف عندما تقوم بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا ، مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل في نفس التمرين.

الحل؟ امزجه! جرِّب تمرينًا بيضاويًا أطول وأقل كثافة في يوم من الأيام ، ثم اربط المقاومة لجلسة عرق أقصر ، لكن أكثر كثافة ، في اليوم التالي. عندما تصبح أكثر مرونة ، حاول دمج فواصل زمنية - رشقات قصيرة من الكثافة الشاملة متبوعة بفترات استرداد أطول. تعتبر تمارين HIIT فعالة بقدر الإمكان في إنقاص الوزن بقدر ما تكون التدريبات المستمرة ذات الكثافة المستمرة ، دراسة عام 2017 في تقارير مجلة Journal of Diabetes Research ، مما يتيح لك توفير الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

اصنع الجزء البيضاوي من روتينك

على الرغم من أن الإهليلجي سيساعدك على حرق السعرات الحرارية التي تحتاجها لتفقد 40 رطلاً ، من المهم أن تراقب نظامك الغذائي أيضًا. ستحتاج إلى الجمع بين حرق مزيد من السعرات الحرارية عبر الإهليليجي مع الحصول على سعرات حرارية أقل من نظامك الغذائي لتخلق العجز الذي تحتاجه لفقدان الوزن.

علاوة على ذلك ، ستحصل على أفضل النتائج إذا قمت بدمج تدريب القوة في جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك بالإضافة إلى تمارين القلب. يبني تدريبات القوة العضلات الهزيلة ، والتي تكون أكثر نشاطًا في عملية الأيض - لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي - لكن هذا يعني أنك ستبدو أكثر قوة وتصلح عندما تصل إلى أهدافك في إنقاص الوزن.