اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الدهون في الذراع والحصول على فقدان الدهون بسرعة بشكل طبيعي في المنزل


تمد ذراعيك بعد كل تجريب الذراع.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن أن تدمر الأسلحة المترهلة ثقتك - ومظهرك. بعض الرجال والنساء مهيئون وراثيا لحمل الدهون في هذا المجال. لحسن الحظ ، هناك طرق لتخفيف ذراعيك وتحسين لون العضلات دون مغادرة المنزل. فقط ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون. تحتاج إلى تناول الطعام نظيفًا وعمل جسمك بالكامل للحصول على نتائج. بعض التمارين ، وخاصة تلك التي تستهدف ثلاثية الرؤوس ، مفيدة بشكل خاص.

الحد من تناول الكربوهيدرات الخاصة بك

الخطوة الأولى لفقد الدهون في الذراع هي إعطاء النظام الغذائي الخاص بك تحول. قللي من السكر والصودا والأطعمة المصنعة. إذا كنت تتكئ بالفعل ولكنك تكافح بالأسلحة المترهلة ، قلل من استهلاك الكربوهيدرات.

بعد الابتلاع ، يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز وحرق الوقود أو تخزينها كجليكوجين في الكبد والعضلات لاستخدامها لاحقًا. وفقًا للمجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، فإن كل جرام من الجليكوجين المخزن في العضلات يحتوي على 3 جرامات على الأقل من الماء. فكلما زاد عدد الكربوهيدرات التي تتناولها ، زادت كمية المياه التي تحتفظ بها ، والتي يمكن أن تجعل ذراعيك تبدو ممتلئة.

مبادلة البطاطا والأرز والمعكرونة وغيرها من الأطعمة السكرية للخضر الورقية. تحقق من الملصقات الغذائية عن السكريات المخفية ، مثل شراب القيقب وشراب الذرة عالي الفركتوز والفركتوز وسكر العنب والسكروز. تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده حتى يتمكن جسمك من استخدامها للوقود.

تحميل ما يصل على البروتين

البروتين وفقدان الدهون يسيران جنبا إلى جنب. هذا المغذيات يدعم نمو العضلات ويزيد من عملية الأيض ، مما يجعل من السهل تخفيف الوزن. كما أنه يعزز الشبع ويقلل من الجوع ، لذلك سوف تأكل أقل دون أن تدرك ذلك. ذكرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الوجبات الغنية بالبروتين يمكن أن تؤثر إيجابيا على الشهية وعوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية ووزن الجسم وعوامل أخرى.

اختر الأطعمة قليلة الكربوهيدرات ، الغنية بالبروتين ، مثل الديك الرومي والدجاج ولحم البقر والبيض والجبن واللبن الزبادي اليوناني. إذا كنت رجلاً ، فاملأ المكسرات والبذور والبقوليات. للحصول على أفضل النتائج ، مارس التمارين على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. مزيج تدريب القوة ، عالية الفاصل الزمني التدريب والدوائر كامل الجسم. شرب البروتين يهز قبل وبعد ممارسة الرياضة لتغذية نمو العضلات وزيادة حرق الدهون.

عمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك

يقضي معظم لاعبي الجمنازيوم الذين يكافحون بأذرع مستلقية ساعات في حلقة مفرغة أو يمارسون العضلة ذات الرأسين يومًا بعد يوم. ما يجب التركيز عليه هو ثلاثية الرؤوس لأن هذه العضلات تشكل ثلثي ذراعك. قم بتدريبها مرة أو مرتين في الأسبوع لفقد الدهون في الذراع وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. قد تكبر ذراعيك ، لكنها ستبدو أصغر حجمًا وأكثر تحديدًا.

يمكن أن يشمل التمرين انخفاضات ثلاثية الرؤوس وملحقات الدمبل العلوية وسحق الجمجمة وتمارين ثلاثية الرؤوس الأخرى. أيضًا ، جرّب أشكال تمرين الضغط التي تستهدف هذه العضلات ، مثل تمرين الضغط على الماس وضغط تمرين المهاجم. ستعمل حركات وزن الجسم هذه أيضًا على صدرك وكتفك وعضلاتك الأساسية ، حيث تحرق السعرات الحرارية الهائلة.

أضف Plyo التدريبات

Plyometrics هي تمارين عالية الكثافة لوزن الجسم تعمل على تحسين القوة والسرعة والأداء البدني. التفكير في burpees ، والقفازات والرافعات والرافعات اللوحه ويقفز مربع. هذه الحركات تشرك الجسم كله وترفع معدل ضربات القلب ، وإرسال التمثيل الغذائي الخاص بك إلى زيادة الوزن. أثناء التمرين النموذجي ، تمدد عضلاتك ثم تنقبض بسرعة لإنتاج قوة متفجرة.

جرب تمارين الضغط على الجص ، الاختلافات بوربيز ، يمر الصدر وغيرها من plyometrics الجزء العلوي من الجسم. لن تخفف ذراعيك فحسب ، بل ستحصل أيضًا على قوة أكبر وبناء قوة متفجرة. تساعد هذه التمارين أيضًا على تطوير القوة الأساسية ، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابة.

شاهد الفيديو: علامات حرق دهن الجسم و دهون البطن في فقدان الوزن (أغسطس 2020).