اللياقه البدنيه

كيف تفقد 80 جنيهًا على دراجة التمرين


الدراجة الخاصة بك ممارسة ، يمكن أن يتم تجريب انقاص الوزن في خصوصية منزلك.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

جاهز للركوب؟ إن وضع الدواسة على المعدن (المجازي) يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتخفيض الوزن - حتى بكميات كبيرة من الوزن. ذلك لأن الدراجة الثابتة يمكنها أن تضخ قلبك وتتدهور عملية الأيض لحرق المزيد من الدهون - دون مستوى الضغط على مفاصلك كنشاطات ذات تأثير أعلى ، مثل الركض ، والتي غالباً ما تتطلب يوم راحة بين الجلسات.

هذا صحيح: إن تسجيل بعض الوقت الجيد على الدراجة الثابتة سيساعدك على الوصول إلى خسارة الوزن البالغة 80 رطل. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى مزج الأشياء حتى لا تشعر بالملل ، وستحصل على أفضل النتائج إذا كنت تستخدم ركوب الدراجات كجزء فقط من روتينك الصحي ، بدلاً من كل شيء.

حرق السعرات الحرارية باستمرار مع ركوب الدراجات

ركوب الدراجات الثابت هو تذكرة فقدان الوزن لسبب واحد: إنه يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. إن حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم يجعل من السهل خلق عجز في السعرات الحرارية - وجود "فجوة" بين عدد السعرات الحرارية التي تتناولها والرقم الذي تحرقه ، والذي سيملأه جسمك عن طريق تحطيم الدهون. كل 3500 يقابل حوالي رطل واحد من الدهون ، وبالتالي فإن العجز من 500 سعرة حرارية في اليوم سوف يؤدي إلى فقدان الوزن من رطل واحد في الأسبوع.

بالضبط عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على الدراجة يعتمد على مستويات شدتك. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً حوالي 310 سعرة حرارية في نصف ساعة من ركوب الدراجات المعتدل - وإذا كنت تزن أكثر من 185 رطلاً ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية. يصل كثافة ركوب الدراجات القوية وسيحرق نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 465 سعرة حرارية.

هذا يعني أنه إذا كنت ستحصل على ست تمارين قوية لمدة نصف ساعة أسبوعيًا ، فستحرق 2800 سعرة حرارية إضافية - بما يكفي لتفقد حوالي 0.8 رطل أسبوعيًا من التمارين وحدها.

بدّلها لتغلب الملل

فقدان الوزن 80 رطل هو مشروع طويل الأجل. نظرًا لأن فقدان الوزن بشكل آمن يحدث من 1 إلى 2 جنيهًا في الأسبوع ، فقد يستغرق فقد 80 جنيهًا عامًا ونصف. إذا كنت تتابع نفس التمرين بالضبط طوال الوقت ، فلن تشعر بالملل فقط - بل من المرجح أن تكون هضبة ، كما أوضحت جامعة ولاية واشنطن.

أفضل طريقة لتبديل الأمر هي تجربة شكل مختلف تمامًا من أمراض القلب كل فترة ، مثل المتسلق الإهليلجي أو متسلق الدرج أو حتى ارتفاع رياضي في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت حقًا تحب الدراجة الثابتة ، فاخلط طول التمرينات وشدتها. اجعل التمرين ليومًا مكثفًا وسريعًا - على سبيل المثال ، إحماء يليه 20 دقيقة من "السباق" قبل تباطؤك - وجلسة التعرق في اليوم التالي في رحلة تستغرق ساعة أكثر راحة.

العب مع المقاومة أيضا. ابدأ بمستوى يشعر بالراحة ، ثم قم بزيادة المقاومة بمستوى واحد في الدقيقة حتى تشعر بالتحدي للغاية - ثم قلل المقاومة كل دقيقة إلى "الساحل" حتى نهاية التمرين.

إضافة بعض متنوعة

الدراجة الثابتة هي وسيلة رائعة للحصول على أمراض القلب الخاصة بك ، ولكن لا ينبغي أن تكون هي الشكل الوحيد لممارسة الرياضة. ستعمل الدراجات على تقوية ساقيك ، ولكنها على الأرجح لن تبني الكثير من العضلات الهزيلة - ولن تضفي نغمة أساسية وجسمك العلوي. قم بإنشاء روتين مدور جيدًا يشتمل على يومين إلى ثلاثة أيام من تدريب القوة لكامل الجسم ، بالإضافة إلى التمرين أو اليوغا للحصول على المرونة.

وإذا كنت ترى هضبة إنقاص وزنك ، فتأكد من التزامك بنظامك الغذائي. حتى الدراجات الأكثر شاقة لا يمكن أن تعوض عن الإفراط في تناول الطعام. الحصول على النظام الغذائي الخاص بك و ممارسة في الاختيار ، ومع ذلك ، وهذا خسارة 80 جنيه لك.

شاهد الفيديو: Keto SuperCollab. How do we approach exercise? (أغسطس 2020).