اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الدهون الذراع في المنزل


تتراكم الدهون في الذراع نتيجة زيادة السعرات الحرارية.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

تكشف المجلة الأكاديمية "علمية علمية" أن الحد من البقع ، ظاهرة حرق الدهون عن طريق العمل على العضلات في جميع أنحاء المنطقة حيث يتم تخزين الدهون ، هي خرافة إلى حد كبير. بدلاً من ذلك ، يميل الجسم إلى حرق الدهون من مناطق مختلفة ، بغض النظر عن المكان الذي تركز فيه على التمرين ، مما يجعل عملية فقدان الدهون حول الذراعين أكثر أو أقل مطابقة لعملية فقدان الدهون في أي منطقة أخرى. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يتحقق فقدان الدهون المستدام إلا من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية.

حساب رصيد السعرات الحرارية الخاص بك

1.

احتفظ بسجل لجميع الأشياء التي تتناولها أو تشربها. تأكد من تسجيل الكميات والنوع المحدد لكل طعام أو مشروب تستهلكه. قم بتوصيل سجلات الطعام والشراب بحاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت.

2.

احسب إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. يتضمن ذلك تمرينًا متعمدًا ، مثل الجري ورفع الأثقال ، والأنشطة اليومية مثل المشي وتسلق السلالم والأعمال المنزلية. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية للنشاط عبر الإنترنت للحصول على تقديرات السعرات الحرارية لكل نشاط ومدة.

3.

طرح مجموع السعرات الحرارية المحروقة من مجموع السعرات الحرارية المدخلات الخاصة بك. إذا كان الرقم الناتج أكبر من الصفر ، فلديك زيادة في السعرات الحرارية. لبدء فقدان الدهون في أي مكان على جسمك ، ستحتاج إلى خفض هذا الرقم إلى ما دون الصفر ، مما يؤدي إلى عجز في السعرات الحرارية.

إنشاء نقص السعرات الحرارية

1.

اطلع على مجلة الغذاء الخاصة بك وقم بتمييز العناصر للتخلص من نظامك الغذائي الغني بالسعرات الحرارية ، ولكنه منخفض في الفيتامينات والمعادن الأساسية. بعض الأطعمة والمشروبات هي خيارات سهلة للتخلص منها لأنها تحتوي على مركبات سامة مثل الدهون غير المشبعة ، مثل علب الصقيع وزبدة الفول السوداني المجهزة ، أو نسبة عالية من السكر مع عدم وجود مواد مغذية أخرى ، مثل الصودا والحلوى.

2.

اصنع قائمة بالأطعمة التي تريد التخلص منها من نظامك الغذائي. احتفظ بها معك في محفظتك أو محفظتك ، وقم بالرجوع إليها عند إنشاء قوائم التسوق الخاصة بك أو التوقف عند متجر أو محطة وقود. ذكّر نفسك أنك ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية غير الضرورية إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في الذراع.

3.

وضع خطة التمارين الرياضية. يوصي مركز السيطرة على الأمراض 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين القوية مثل الجري أو السباحة. تذكر أن تتبع وقتك خلال كل نشاط وقم بتوصيله بالحاسبة لتقدير السعرات الحرارية التي أحرقتها.

4.

بدء التدريبات تدريب القوة. تدريب القوة ، والذي يتضمن أنشطة مثل رفع الأثقال ، والضغط على العضلات والجلوس ، يحرق الدهون أيضًا. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بدورتين على الأقل من التدريب في الأسبوع. يجب أن يتم كل تمرين في مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى اثني عشر تكرارًا.

5.

تتبع التقدم المحرز الخاص بك باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية الغذائية وآلة حاسبة السعرات الحرارية النشاط. مع انخفاض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمارين ، سوف تتحول زيادة السعرات الحرارية إلى نقص في السعرات الحرارية ، وسوف تبدأ في فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك ذراعيك.

الأشياء اللازمة

  • المشي أو الاحذية.

تحذير

  • تحقق مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد أو ممارسة روتينية.

الموارد (2)

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام قل وداعا للذراعين المترهلة! (أغسطس 2020).