اللياقه البدنيه

كيفية فقدان وزن الطفل والحصول على بطن مسطح


يستغرق التخلص من وزن الحمل بعض الوقت ، لذلك كن صبورًا مع نفسك لتفادي الإحباط.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

تميل النساء إلى فقدان نصف وزن أطفالهن بعد ستة أسابيع من الولادة ، وفقًا لـ MedlinePlus ، والعودة إلى وزن ما قبل الحمل بستة أشهر بعد الولادة. فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك التعافي من الولادة ، لذلك من الأفضل أن تبطئ وتنتظر حتى الفحص لمدة ستة أسابيع قبل محاولة إسقاط الجنيهات. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، توصي MedlinePlus بالانتظار حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر قبل محاولة إنقاص الوزن. التمرين واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيساعد في تحقيق بطن مسطح.

خطط للمستقبل لتفادي الإحباط. لإنقاص الوزن وتحقيق القسم الوسطي المتساقط ، حاولي خسارة 1.5 رطل أسبوعيًا ، وفقًا لـ MedlinePlus. استشر طبيبك أولاً ، لكن خطط في النهاية لخفض 500 سعرة حرارية في اليوم من خطتك الحالية للأكل. أثناء تناولك طعامًا أقل قليلاً ، حاول التحرك أكثر بقليل من خلال الأنشطة اللطيفة - على الأقل في البداية - مثل التجول حول الكتلة باستخدام عربة أطفال.

أكل طريقك إلى فقدان الوزن. إن قطع الكثير من السعرات الحرارية سيؤدي إلى تعطيل القدرة على الرضاعة الطبيعية ، لذلك لا تتخطي وجبات الطعام. توصي MedlinePlus بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا ، بما في ذلك وجبة الإفطار. الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالتغذية بين الوجبات. اشرب الكثير من السوائل ، بما في ذلك الماء والحليب قليل الدسم. تجنب المشروبات الغازية عالية السعرات الحرارية والعصائر ، وتجنب الأطعمة المقلية أو السكرية أو الدهنية.

الرضاعة الطبيعية ونحيف أسفل. ينص مستشفى ماكلين للأطفال على أن الرضاعة الطبيعية وحدها يمكن أن تحرق من خلال 500 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك فهي وسيلة فعالة لتوفير التغذية لطفلك أثناء التخسيس. وفقًا لـ ChooseMyPlate.gov ، تميل النساء اللواتي يرضعن دون إضافة حليب إلى فقدان الوزن أكثر بعد ثلاثة أشهر مقارنة بالنساء اللائي لا يرضعن. إذا استمرت الرضاعة الطبيعية من أربعة إلى ستة أشهر ، فستستمر في إنقاص وزنك أيضًا.

الاحماء بشكل صحيح. عند العودة إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك بعد الحمل ، ستحتاج إلى إصابة سهلة أو مخاطرة. ابدأ كل تمرين بدفء حتى تتمكن من متابعة خطط التمرين الجديدة باستمرار. تمتد ديناميكيًا كاملاً لمدة 7 إلى 10 دقائق ، مع التركيز على كل مجموعة عضلية حتى تتحرك عضلاتك ومفاصلك عبر نطاقات مختلفة من الحركة ، وفقًا لجمعية IDEA Health and Fitness Association. تشمل الأمثلة على التمدد الديناميكي دوائر الورك وأراجيح الذراع ونصف القرفصاء والطعنات وتقلبات الأرجل. أيضا ، يمكن أن يكون العمل القلبي على مستوى منخفض ، مثل المشي ، عملية احماء فعالة.

تعزيز الأساسية الخاصة بك. يمكن لجسمك استخدام بعض الحب الإضافي بعد الولادة ، لذا يمكنك قضاء بعض الوقت الإضافي في التنغيم في هذه المنطقة التي تعمل بجد وتشديد بطنك. توصي IDEA Health and Association Association بجسور الورك مع طفلك. لتكتمل ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك والضغط على الأرض. راحة طفلك على الوركين وعضلات البطن. قم بتنشيط عضلاتك الأساسية ، ثم اضغط على الوركين ببطء نحو السقف لمدة أربع ثوان قبل أن تعود إلى الحياد. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات يوميًا ، مع 10 إلى 15 تكرارًا في كل مجموعة.

إضافة النشاط الهوائية. يمكن أن يبدأ المشي الخفيف خلال أسبوع واحد من الولادة ، وفقًا لمركز كاليفورنيا باسيفيك الطبي. كما تشعر بأنك قادر ، يمكنك إضافة الأنشطة الهوائية الأخرى بما في ذلك الركض والجري والسباحة واليوغا لحرق السعرات الحرارية الإضافية.

شاهد الفيديو: في 3 أيام تخسيس الكرش بسرعة للحصول بطن مسطح بلا رجيم أو تمارين (أغسطس 2020).