تغذية

كيفية فقدان الدهون في البطن عن طريق تناول الدهون والكربوهيدرات الصحيحة


اختيار مصادر الدهون والكربوهيدرات بعناية يمكن أن يجعل فقدان الوزن أسهل.

صور جورج دويل / فالويلين / غيتي

على الرغم من أن تقليل الدهون في جزء واحد فقط من جسمك - والمعروف باسم "تقليل البقع" - غير ممكن ، فإن تقليل إجمالي الدهون في الجسم سيساعدك على فقدان الدهون في منطقة البطن. يمكن تحقيق ذلك عن طريق اختيار مصادر طعامك بعناية. سوف تساعدك أنواع معينة من الدهون والكربوهيدرات على فقدان الدهون ، بينما تجعل الأنواع الأخرى الأمر أكثر صعوبة.

1.

إزالة الدهون غير المشبعة من النظام الغذائي الخاص بك. يتم إنشاء الدهون غير المشبعة عندما يتم هدرجة الزيت جزئيًا: يضاف الهيدروجين إلى الزيت السائل لجعله أكثر صلابة. تستخدم الدهون غير المشبعة عادة في إنتاج الوجبات السريعة أو الأغذية الصناعية - وهي شائعة في المارجرين والبيتزا المجمدة والفطائر والكعك والكعك والأطعمة المقلية. يرتبط تناول الدهون غير المشبعة بزيادة الوزن والسمنة.

2.

قم بتضمين دهون صحية غير مشبعة أحادية وغير مشبعة في نظامك الغذائي. قامت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بجمع البحوث التي أظهرت عاملين مهمين: اتباع نظام غذائي قليل الدسم لا يعني أنه من المحتمل أن يكون لديك دهون منخفضة في الجسم ، ويرتبط تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي بوزن صحي وصحة أفضل بشكل عام. استخدم زيت الزيتون أو الفول السوداني أو الكانولا في الطهي لأن هذه الدهون تحتوي على دهون غير مشبعة أحادية الصحة. أضف الجوز وبذور الكتان والأسماك إلى نظامك الغذائي للدهون غير المشبعة المتعددة.

3.

تجنب مصادر الكربوهيدرات المجهزة للغاية أو المكررة. يمكن أن تشمل هذه الأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. المعجنات. حلويات؛ المشروبات الغازية. ومنتجات الألبان مع الكثير من السكريات المضافة. نادراً ما تمنحك هذه الأطعمة أي ألياف أو مواد مغذية أخرى تساهم في الشعور بالامتلاء ، لذلك تميل إلى الإفراط في تناولها. يتم تقسيمها بسرعة إلى سكريات بسيطة وتتركك تتوق أكثر - يمكن لمصادر الكربوهيدرات المكررة هذه أن تتداخل مع جهودك لفقدان الوزن.

4.

اختر الكربوهيدرات الطبيعية غير المكررة كلما أمكن ذلك. توصي شركة ChoiceMyPlate.gov بما لا يقل عن 3 أونصات من الأطعمة الكاملة الحبوب يوميًا للنساء ، وما لا يقل عن 3 1/2 إلى 4 أونصات يوميًا للرجال. وتشمل هذه الأطعمة الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني ودقيق الشوفان والقطيفة والكينوا. تشمل مصادر الكربوهيدرات الأخرى غير المكررة الفواكه والخضروات الطازجة والألبان غير المحلاة والبقوليات.

نصائح

  • إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، فقم بإجراء تغيير بسيط واحد في المرة الواحدة حتى لا تشعر بالارتباك.
  • تحقق دائمًا مع طبيبك عند إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.

شاهد الفيديو: حرق دهون البطن والكرش بأسرع مما تتخيل 7 طرق بسيطه وفعالة جدا (أغسطس 2020).