اللياقه البدنيه

كيف تفقد الدهون في البطن عن طريق المشي وقطع السكر


حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق المشي بوتيرة سريعة.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

دهون البطن الزائدة يمكن أن تكون صعبة الفقدان. ومع ذلك ، فإن المشي وخفض السكر من نظامك الغذائي يساعدك على فقدان الدهون في البطن. نظرًا لأنه لا يمكنك اختيار المكان الذي ترغب في فقدان الدهون فيه ، فقد تفقد وزنك في كل مكان قبل أن تبدأ في فقدانه حول معدتك. ومع ذلك ، بالالتزام ببرنامج المشي وقطع السكر من نظامك الغذائي ، يمكنك أن تفقد الدهون في البطن.

1.

قم بالإحماء بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق قبل كل تمرين على الأقدام.

2.

قم بالسير بخطى سريعة كل يوم لمدة ساعة واحدة - على سبيل المثال في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. بدل المشي بخطى سريعة لمدة دقيقتين ثم خطى معتدلة لمدة دقيقتين حتى يمكنك المشي بخطى سريعة لمدة ساعة واحدة.

3.

العثور على تل أو تعيين المنحدر الخاص بك يميل إلى 5 في المئة. المشي التل أو المنحدر لمدة دقيقتين. المشي على سطح مستو لمدة دقيقتين. تلال المشي البديلة وسطح مسطح لمدة 45 دقيقة كل يوم مثل الثلاثاء والخميس.

4.

المشي 15 دقيقة خلال استراحة الغداء الخاصة بك. من خلال الاستفادة من أي وقت إضافي عليك المشي ، ستزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. خلال 15 دقيقة من المشي بوتيرة 4 ميل في الساعة ، سيحرق شخص 155 جنيه 83.5 سعرة حرارية ، بينما يحرق شخص 185 جنيه 100 سعرة حرارية.

5.

اختر يومًا واحدًا خلال عطلة نهاية الأسبوع للسير مع الدمبل. وأنت تمشي مع الدمبل ، أداء الطعنات المشي والقرفصاء.

6.

تخلص من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة. شرب الماء أو الماء مع الليمون.

7.

قلل السكر الذي تتناوله في طعامك. تحقق من الملصقات واختر المنتجات التي تحتوي على أقل كمية من السكر. تجنب الفركتوز ، السكروز ، المالتوز ، شراب الذرة عالي الفركتوز ، دبس السكر ، التحلية الذرة ، سكر القصب والعسل. أكل الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الأطعمة المعلبة. تخطي الحلويات والأطعمة الإفطار السكرية.

تلميح

  • إذا كنت ترغب في تسريع إنقاص وزنك ، قم بتخفيض نظامك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، أو 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ؛ هذا سيؤدي إلى خسارة إضافية من جنيه إلى اثنين في الأسبوع.

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج لتخفيف الوزن.

شاهد الفيديو: الإمتناع عن السكر لمدة شهر هذه سبعة أمور ستحدث لك (أغسطس 2020).