اللياقه البدنيه

كيف تفقد الدهون في البطن مع الكرة الاستقرار


توفر لك الكرة المستقرة التي تشعر بالثبات نسبيًا وتسمح لك بالجلوس مع ساقيك بزاوية 90 درجة أقصى دعم.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

كرة الاستقرار هي أداة بسيطة يمكنها أن تضفي على بطنك قوة أساسية وتؤمن تمرينات البطن الخاصة بك والمناطق المحيطة بتمرين متنوع. وجود الدهون في البطن يعني عادة مركزا ضعيفا. وبالتالي ، من الضروري ليس فقط تقوية الجزء السفلي أو منطقة البطن ، ولكن أيضًا العضلات التي توفر الاستقرار لهذه المنطقة: الوركين والعمود الفقري والصدر ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. لبناء العضلات ، والحفاظ على الدهون بعيدا ، والتمتع ببعض الوقت في الانتعاش ، انتقل من خلال سلسلة تقوية البطن ثلاث مرات في الأسبوع. ابدأ بثلاث مجموعات و 10 ممثلين لكل تمرين. زيادة تدريجية مجموعة المبلغ ومبلغ كما كنت أقوى.

الكرة الاستقرار بوشوبس

1.

جلب الأربطة حذائك على الكرة الاستقرار.

2.

امش يديك أمامك بما يكفي بحيث يكون عمودك الفقري مستقيمًا وفي لوح ممتد.

3.

قم بخفض صدرك لأسفل حتى المرفقين ثم اضغط مرة أخرى.

V-يرفع

1.

أحضر الأربطة إلى كرة الاستقرار وامشي يديك إلى لوحك الخشبي.

2.

إشراك عضلاتك الأساسية لرفع الوركين نحو السماء وأنت تتنفس.

3.

تطويل العودة إلى اللوح الخشبي الخاص بك كما كنت تتنفس.

الكرة بين القدمين / الساقين إلى السماء

1.

استلق على ظهرك مع ساقيك نحو السماء.

2.

أحضر كرة الاستقرار بين قدميك واضغط بنشاط على الساقين باتجاه بعضهما البعض ، وقم بالضغط على كرة الاستقرار.

3.

قم بإطالة الساقين والكرة بشكل مستقيم أمامك حتى تنخفض الكعبين عن الأرض بينما تتنفسان.

4.

قم بإطالة ساقيك وكرة الاستقرار نحو السماء وأنت تتنفس.

المتزلجين

1.

أحضر أربطة حذائك إلى كرة الاستقرار.

2.

امشي في موقفك الخشبي.

3.

ارسم ركبتيك باتجاه الجانب الأيمن بينما تتنفس.

4.

تطول مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي وأنت تتنفس. البديل الجانب الأيمن والأيسر.

الأشياء اللازمة

  • كرة الاستقرار ، أو كرة اللياقة
  • حذاء رياضي

تلميح

  • ارتداء الأحذية يساعد على استقرارك على كرة الاستقرار.

شاهد الفيديو: ماذا يحدث إن امتنعت نهائيا عن تناول السكر لإسبوعين فقط . دكتور بيرج (أغسطس 2020).