اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الدهون في الجسم على آلة درج


يمكن أن تحتوي أجهزة الدرج على دواسات أو خطوات دوارة.

Photodisc / فالويلين / غيتي صور

تقدم أجهزة الدرج تمرينًا مكثفًا للقلب يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة في ساقيك لرفع معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية. رطل واحد من الدهون يبلغ حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك لفقدان 1 إلى 2 رطل من الدهون كل أسبوع ، تحتاج إلى حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق حوالي 657 سعرة حرارية في ساعة واحدة على آلة درج ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. تدريب بشكل صحيح وسترى أن انخفاض الدهون في الجسم.

1.

اقرأ الإرشادات الموجودة على آلة الدرج قبل أن تبدأ ، أو اطلب من متخصص اللياقة المعتمد كيفية استخدام الجهاز. ارتدي أحذية رياضية وملابس مناسبة حتى لا تصطدم بملابسك أو الأربطة في الدرج.

2.

خطوة على الجهاز. ضع يديك على القضبان واستخدمها لتحقيق التوازن. تجنب النزعة لأن ذلك قد يسبب الإصابة أو عدم الراحة.

3.

اتبع التعليمات لضبط الجهاز. ابدأ باستخدام برنامج يدوي للتحكم في السرعة وضبطه في أي وقت. إبدأ بالتباطؤ والاحماء لمدة خمس دقائق.

4.

زد من سرعتك على آلة الدرج لجزء العمل في التمرين. يمكنك تسريعها بمستوى واحد في كل مرة حتى تجد سرعة صعبة ، لكنها لا تجعلك تشعر بضيق في التنفس. الحفاظ على هذه الوتيرة لمدة 20 إلى 50 دقيقة.

5.

يبرد لمدة خمس دقائق على الأقل بعد جزء العمل. أعد المستوى لأسفل إلى حيث بدأت ، أو أبطأ قليلاً. اسمح لمعدل ضربات القلب والتنفس بالعودة إلى وضعها الطبيعي قبل الابتعاد عن الجهاز.

الأشياء اللازمة

  • آلة تسلق الدرج

نصائح

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
  • ابدأ ببطء. إذا كان يمكنك القيام بخمس دقائق فقط للبدء ، فلا بأس بذلك. في كل مرة تستخدم فيها آلة الدرج ، أضف دقيقة واحدة حتى تبني قدرتك على التحمل.
  • عندما تصبح أكثر راحة على آلة الدرج ، جرب برامج مختلفة.
  • احرص دائمًا على أن تكون شدتك معتدلة إلى نشطة من أجل حرق الدهون.
  • تدريب خمسة إلى سبعة أيام كل أسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة لفقدان الدهون.

تحذيرات

  • لا تستخدم آلة الدرج إذا كانت أي أجزاء تبدو فضفاضة أو غير مستقرة.
  • توقف فوراً إذا كنت تشعر برؤوس خفيفة أو غثيان أو تشعر بألم من أي نوع.
  • لا تبدأ بأقصى قدر من التمرين الموصى به إذا كنت جديدًا على التمرين ، أو لم تستخدم مطلقًا آلة درج على أساس منتظم.

شاهد الفيديو: تمارين الدرج لحرق الدهون و تخفيف الوزن في البيت - للمبتدئين (أغسطس 2020).