اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الدهون في البطن مع البولنديين المشي


المشي مع الأعمدة سيؤدي إلى مزيد من الطاقة ويساعدك على فقدان الدهون في البطن.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إن فقدان الدهون في البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والمشاركة في 150 دقيقة على الأقل أسبوعًا من النشاط الهوائي سيستغرق وقتًا وتصميمًا ، ولكن المكافأة تستحق العناء. لن تتجنب فقط ظهور الحالات المحتملة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان ، ولكنك ستشعر بمظهر أفضل. إن المشي السريع لمدة 20 دقيقة يوميًا ، أو سبعة أيام في الأسبوع ، أو 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام ، سوف يلبي متطلبات التمارين اليومية الموصى بها. ولكن لتعزيز القدرة على حرق الدهون ، استخدم أقطاب المشي. إن تأرجح ذراعيك لدفع الأعمدة سيزيد من كمية الطاقة التي تنفقها بنحو 20 في المئة ويساعدك على فقدان الدهون في البطن بشكل أسرع.

1.

قياس الخصر والوركين وتسجيل القياسات الأسبوعية في دفتر ملاحظات أو مجلة. لن يجعلك هذا الروتين مسؤولاً فحسب ، ولكن لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا من رؤية نتائج كل عملك الشاق. تهدف إلى خسارة مليوني جنيه إسترليني في الأسبوع ، ولكن ضع في اعتبارك أنك ستحقق تقدمًا أكثر من الأسابيع الأخرى ، لذلك لا تدع الإحباط يحصل على أفضل ما لديك.

2.

اختيار الأعمدة الصحيحة لطولك. مع وضع يديك على المقابض والأعمدة التي تقف أمامك عموديًا ، يجب أن تكون يديك على مستوى الخصر أو أقل قليلاً. احصل على أفضل أحذية المشي التي يمكنك تحملها. تأكد من وجود نصف بوصة على الأقل بين إصبع القدم الكبير والأحذية.

3.

قم بالإحماء قبل أن تسير بخطى عالية على الفور ، أو تنزه بسرعة بطيئة على طول الطريق الذي اخترته للمشي خلال الدقائق القليلة الأولى. المشي على طول الرصيف لمرات قليلة الأولى باستخدام الأعمدة.

4.

تسريع المشي السريع وضرب الأرض مع كعبك ، انتقل إلى كرة قدمك واستخدام أصابع قدميك لدفعك إلى الأمام. حافظ على ما يسميه خبراء المشي في القطب "قبضة-ن- الذهاب" على أقطابك. سوف تمسك يدك بالقطب عندما تكون النقطة على الأرض في جانب جسمك وتخفف عندما يكون العمود خلفك. بمجرد أن تعتاد على الأعمدة وضربت إيقاعًا مناسبًا لك ، ارفعي وسطك أثناء المشي لترتيب العضلات في البطن والوركين.

5.

أضف طرقًا أكثر تحديًا تشمل التضاريس الجبلية أو الرملية أو الوعرة بمجرد زيادة مستوى لياقتك. يضيف كل بُعد إضافي من الصعوبة إلى إمكانية حرق الدهون في استخدام الأعمدة عند المشي.

6.

تهدئة في نهاية كل المشي عن طريق إبطاء المشي السريع الخاص بك في نزهة لمدة تصل إلى خمس دقائق.

الأشياء اللازمة

  • أقطاب المشي

تلميح

  • لزيادة احتمالات تقليل الدهون في البطن ، اتبع طريقك لممارسة التمارين مع أقطاب المشي حتى 300 دقيقة في الأسبوع - الحد الأقصى لممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة المعتدلة التي أوصت بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، سيساعدك على إنقاص الوزن وبوصة حول وسطك.

تحذير

  • استشر موفر الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين لأول مرة ، إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.

شاهد الفيديو: #وصفتين لحرق دهون البطن والارداف (أغسطس 2020).